Rotinas de treino de casa

Você não precisa de um ginásio ou mesmo exercer equipamentos em casa para ficar apto e ativo. Você pode fazer vários exercícios dentro de sua casa ou apartamento que são tão eficazes, se não mais, como o treino que você começa usando caro, equipamento profissional. Seguindo uma rotina fácil de cardio e treinamento de força, você pode entrar em forma em casa.

Treinamento de Força

Vários exercícios, como flexões, abdominais, flexões, agachamentos e posturas de yoga, não necessitam de um ginásio adesão ou o uso de pesos ou equipamento, mas pode efetivamente ajudá-lo a manter a forma, contando com o corpo para trabalhar os músculos .

Tente fazer os seguintes exercícios (reps de 15), sem parar no meio: flexões, deitado torso aumento, agachamentos, lunges e flexões. Depois, descanse por um minuto ou dois e repita. Com o tempo, sua maneira de trabalhar a mais séries e repetições.

Se você tem dinheiro para gastar, comprar alguns pesos livres em qualquer loja de fitness ou departamento para adicionar bíceps, tríceps extensões, agachamentos e lunges com pesos na sua rotina.

O levantamento de peso é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, porque constrói o músculo, que por sua vez estimula o metabolismo e queima gordura mais rápido do que cardio sozinho.

Em casa-Cardio

Você não precisa de uma esteira, bicicleta estacionária ou ginásio para desenvolver uma boa rotina de exercícios cardio. Além de correr ou caminhar fora, você pode pular corda ou fazer polichinelos em sua sala de estar para obter sua freqüência cardíaca. Além disso, muitas empresas de cabo oferecem canais que têm livre "aulas" aeróbicas (OnDemand com a Comcast oferece uma variedade destes). Você também pode alugar ou comprar DVDs de aeróbica. Todas estas são formas livres ou de baixo custo para obter a sua freqüência cardíaca e queimar calorias em sua casa ou apartamento.

Se você correr ou caminhar fora, se vestir adequadamente para o tempo e manter-se hidratado. Trabalhe seu caminho para cima e mesmo ritmo - é fácil de correr muito rápido e ficar sem fôlego, se você está acostumado a correr em uma esteira, que mantém um ritmo para você.