Participar de um ginásio é caro e comprar o seu próprio equipamento de fitness para uso pessoal é ainda mais caro. A boa notícia é que você pode exercitar-se no conforto da sua própria casa, sem ter que gastar algum dinheiro em uma sociedade ou equipamentos de ginástica. Se você está tentando perder alguns quilos ou simplesmente colher os muitos benefícios de saúde do exercício físico regular, tudo que você precisa é de tempo e persistência para alcançar seus objetivos fitness.
Exercício Cardiovascular
O exercício cardiovascular ajuda a rampa até o seu metabolismo e queimar gordura indesejada. Também fortalece e condições de seu coração e pulmões, ajuda a reduzir o risco de doenças do coração e é um método de aliviar o stress. Academias oferecem uma variedade de máquinas de exercício cardiovascular, como esteiras, bicicletas, steppers e elípticas. Se você estiver trabalhando em casa, você tem muitas opções para completar a parte cardiovascular de sua rotina de exercícios também.
Se você é um novato, tente ir para uma caminhada fora. Você pode trabalhar o seu caminho até a movimentar-se e, eventualmente, correndo para um treino mais intenso. Correndo no lugar dentro de casa é outra opção e funciona bem para aqueles que não vivem em um ambiente propício ao exercício ao ar livre. Algumas pessoas têm um conjunto de escadas em sua casa ou em um local próximo. Subir escadas queima calorias e ajuda a construir os músculos do seu corpo mais baixo. Tente subir e descer as escadas lentamente e, eventualmente, a uma velocidade mais rápida. Você também pode simplesmente dançar a sua música favorita ou fazer polichinelos.
Seja qual for o método escolhido, pretendemos fazer exercício cardiovascular por 20 a 30 minutos cada sessão, três a cinco vezes por semana. Escolha uma atividade que você goste e sinta-se livre para misturar a sua rotina para que você não se aborrecer.
Treinamento de resistência
Segundo a Clínica Mayo, uma maneira de queimar mais calorias é através de treinamento de resistência. À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, que é um fator que contribui para a desaceleração do nosso metabolismo. O treinamento de resistência ajuda a construir e manter o tecido muscular que aumenta o metabolismo e, por sua vez queima calorias e gordura. A maioria das academias tem uma seleção de máquinas de musculação e pesos livres para o treinamento de força. Você também pode trabalhar para fora seus músculos em casa sem o uso de qualquer equipamento em tudo.
Tente fazer flexões para trabalhar os músculos em sua parte superior do corpo, incluindo seu peito e ombros. Iniciantes devem começar em seus joelhos e trabalhar até realizar flexões completas. Certifique-se de manter a sua largura mãos dos ombros e as costas retas para o máximo benefício. Para trabalhar os músculos abdominais, fazer flexões e abdominais. Deite-se com as pernas dobradas na altura dos joelhos e levantar a sua parte superior do corpo tão alto quanto você pode. Mantenha a posição por um segundo, em seguida, abaixe o corpo e repita. Tente fazer se senta levanta com as pernas no ar para um desafio adicional e trabalhar diferentes músculos em seu estômago. Você pode construir o músculo em seu corpo mais baixo, fazendo agachamentos ou aumentos panturrilha. Para executar o agachamento, ficar com a largura dos ombros pernas agachamento para baixo tanto quanto você pode ir, em seguida, levantar devagar e repita. Fique no primeiro degrau de uma escada com seus saltos pendurado na parte de trás da etapa. Abaixe os calcanhares e, em seguida, levantar-se em seus dedos para trabalhar os músculos da panturrilha. Você deve tentar fazer três séries de 10 repetições de cada exercício efectuado.
Destinam-se a realizar o treinamento de força exercícios de três a cinco vezes por semana para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias.