Sua velocidade de corrida é a capacidade do seu corpo para se mover em uma direção tão rápido quanto possível. O treino de velocidade pode ajudar a melhorar a sua velocidade, aceleração e limite cardiovascular, que pode transitar no desempenho atlético para o esporte ou melhorar a sua formação geral. Uma variedade de rotinas de treinamento pode ajudar você a progredir sua velocidade de corrida.
Ponderadas trenó Brocas
Trenós Ponderadas são altamente benéficos, exercícios de força específicos que podem progredir tremendamente sua velocidade de corrida. Trenós Ponderadas ensinar os atletas a produzir o tipo de força que os move para a frente, uma vez que os atritos trenó contra o chão, forçando os músculos específicos para trabalhar mais. Use um peso que você pode empurrar e manter sua aceleração por 20 metros sem alterar seus mecanismos corporais ou parar a sua dinâmica. Descansar no final de cada impulso trenó de 20 jardas antes de repetir. Execute 4-8 conjuntos de empurrões de trenó.
Colina Sprints
Monte de sprint exercícios podem aumentar a sua velocidade e poder, forçando seu corpo para suportar sprints rápidos e explosivos nas ladeiras íngremes em um curto espaço de tempo. Sprints colina permite melhorias significativas na velocidade, capacidade anaeróbica e força nas pernas. Comece em uma colina com uma inclinação razoável para que você pode correr com capacidade quase máxima para 5 a 15 segundos antes de descansar. Apontar para seis a oito conjuntos de sprints de colina antes de aumentar a encosta ou o valor definido.
Tempo de duração
Tempo corrida pode acostumar seu corpo a funcionar perto do seu ritmo limiar, melhorando seu ritmo de sprint e seu cardio. Corra para uma ou duas milhas em 70 a 85 por cento do seu VO2 máximo em um tempo você pode manter durante toda a corrida. Tente não atrasar até depois de sua corrida acabou. Formação Tempo transporta para sprints através de treinamento de seus pés em uma alta intensidade durante um certo período de tempo. Tentativa de aumentar seu ritmo em cada sessão de treinamento.
Intervalos de sprint
Intervalos de sprint força o seu corpo para resistir a intensas sessões de sprint com muito pouca recuperação entre os dois. Este tipo de treinamento aumenta a sua velocidade de pé e seu VO2 max, o que lhe permite correr mais rápido por mais tempo. Você também pode recuperar mais rapidamente entre as séries de sprint. Encontre uma pista e tentar conseguir uma milha em intervalos de sprint. Você deve correr os-aways retas tão rápido quanto você pode, ao movimentar-se as voltas em uma pista.