Uma variedade de fatores pode motivá-lo a levantar pesos. Alguns homens trabalham fora para ficar maior e mais atraente para as mulheres. Outros levantar pesos para o treinamento de força e resistência. Muitos utilizam pesos em uma rotina exaustiva de perder peso e gordura total. Seja qual for a motivação principal, rotinas de treinamento de peso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, se feito corretamente e com segurança.

Cariovascular e rotinas de peso

Queimar gordura e perder peso ao mesmo tempo ganhando força, utilizando uma combinação de rotina exercícios aeróbicos e musculação. Use todos os grupos musculares nessa rotina, mas não necessariamente no mesmo dia. Rotinas típicas começar com cinco minutos de atividade de aquecimento, tais como caminhar ou andar em uma bicicleta estacionária. Seguir-se que com uma rotação de exercícios cardiovasculares, intercaladas com treinamento de resistência de peso. Correr, pular corda ou andar de bicicleta em ritmo acelerado funciona bem para treinamento cardiovascular. Use menos peso e mais repetições ao levantar. Uma combinação de cross-training de pesos livres, levantamento de máquina e outras opções de treinamento de resistência como ginástica funciona melhor.

Rotinas de Musculação

Exercícios com pesos nas rotinas de fortalecimento muscular para ganho de massa muscular magra. Nestas rotinas, você vai ao longo do tempo o ganho de peso e força. Levantar mais peso com menos repetições. Concluir um treino com um set de gravação. Use peso suficiente que lhe permite levantar por 15 a 20 repetições, e fazer um total de 40 reps. Realizar esta levantando quantas vezes você pode, em seguida, tomar um breve descanso. Mantenha elevação até atingir 40 reps. Concentre-se em um ou dois grupos musculares por dia com essa rotina.

Rotinas Foco Força

Aumente a sua força e poder usar as rotinas de foco de resistência que muitos atletas utilizam. Como construir músculo rotinas, você faz menos repetições com mais peso. No treinamento de força você também aumentar a quantidade de peso a cada vez que você executar um exercício. Concentre-se no poder explosivo quando levantar, adicionando velocidade de seus representantes. Uma combinação de pesos livres e exercícios da máquina funciona melhor porque cada foca seus músculos de uma forma diferente.

Rotinas grupo muscular Individual

Grupos musculares específicos que lutam com. Executar uma variedade de exercícios com os músculos, eles trabalham em diferentes ângulos. Por exemplo, treinar o bíceps, iniciando com assentados cachos um braço usando um haltere. Em seguida, use uma máquina e dois cachos de duas mãos. Mova suas mãos para mais perto ou mais distantes para trabalhar o bíceps em diferentes ângulos. Você pode executar rotinas de grupo muscular individuais para outras áreas como os ombros, pernas e peito.