Rotinas de exercícios sem pesos não precisa ser extenuante para alcançar benefícios para a saúde, de acordo com o CDC. Eles podem ser tão simples como ir para uma caminhada pelo seu bairro para ir para a sua piscina local e exercício na água. Você pode ganhar um treino todo-corpo, resultando em um sono melhor, uma mente mais focada, mais forte sensação de bem-estar, aumento da capacidade pulmonar mais forte e músculos mais tonificados. Certifique-se de começar a sair em pequenos incrementos. Uma vez que você se sinta confortável, aumentar gradualmente o seu tempo.
Caminhada
De acordo com a American Heart Association, a caminhada é o conjunto de cerca de exercício do corpo mais conveniente e benéfico disponível. Ele tem o menor índice de desistência de qualquer exercício. Um treino de alto teor calórico de queima envolve andar em um ritmo moderado por 45 a 60 minutos durante cinco ou seis dias por semana. Os benefícios podem ser obtidos com apenas 30 minutos de caminhada moderada em cinco dias. Andar a pé é econômico, uma vez que não requer qualquer custo inicial diferente de alguns bons sapatos. Isso pode ser feito em qualquer ritmo que mais lhe convier. Como parte de sua rotina de exercícios, caminhar pode lhe dar um bom treino cardiovascular juntamente com o fortalecimento e tonificação de seus músculos da perna. Ela também pode ajudar a controlar o peso. Andar a pé pode reduzir seu risco de doença cardíaca, melhorar os níveis de pressão arterial e diminuir suas chances de osteoporose além de câncer de mama e de cólon.
Bicyling
Andar de bicicleta é uma outra rotina de exercícios sem pesos que podem beneficiar a sua saúde geral. Ele pode ser feito dentro de casa, quer com bicicletas de exercício na posição vertical ou reclinadas e pode fornecer um treino de fortalecimento cardiovascular e na perna. Bicicleta é considerada uma atividade saudável coração e pode ter os mesmos benefícios de saúde como caminhada, natação ou hidroginástica. Bicycling 5 milhas em 30 minutos fornece um exercício moderado, de acordo com o CDC.
Atividades Aquáticas
O uso de água como parte de sua rotina de exercícios sem pesos irá fornecer-lhe uma resistência natural, pois a água é 12 vezes mais forte do que o ar, de acordo com Dummies.com. O CDC considera fazer hidroginástica por 30 minutos como o exercício físico moderado. E, nadar por 20 minutos também é considerado um exercício moderado. Você pode fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar o fluxo de sangue, e melhorar a sua capacidade pulmonar através da incorporação ou natação ou hidroginástica em sua rotina de exercícios. A água é fácil sobre as articulações, por isso é comumente usado para fins de reabilitação. Enquanto na piscina, fingir que está esquiando para receber um treino todo-corpo. Ou, manter os pés no fundo da piscina e correr ao redor do perímetro.
Corredores, ciclistas e amantes aeróbicos usar exercícios aquáticos como exercícios de treinamento cruz.