Rotinas de exercícios para perder 10 quilos

Perder peso é geralmente uma questão de garantir que o seu corpo permanece em balanço energético negativo. Ou seja, que você está consumindo menos calorias do que você está queimando. Essa regra parece ser verdade, até o momento em que você tem apenas mais 10 quilos a perder. Nesse ponto, a perda de peso se transforma em uma luta de proporções épicas, onde cada quilo perdido é motivo de grande celebração. Em vez de tentar conquistar o problema por mais ajustes de sua dieta, tente lutar contra a gordura teimosa com um programa de exercícios teimoso.

Treinamento do intervalo

Os autores em Saúde Masculina saber algo sobre a perda de gordura, e de gordura teimosa que eles recomendam o treinamento do intervalo. Intervalo de formação é um treino de cardio com base que pode ser realizada ao ar livre, na pista, uma esteira, bicicleta ergométrica, elíptico ou máquina de remo. Assim, estes exercícios são versáteis, evitando o problema de ter que esperar para a máquina "correta".

Para realizar o treinamento do intervalo, alternam entre o trabalho de alta e moderada intensidade em intervalos designados. Para começar, comece alternando 30 segundos de-como-rápido as-you-can atividade com um minuto de um ritmo mais modesto, repetido para um total de oito a 10 "sets". Assim, você estará realizando de 12 a 15 minutos de valor do trabalho durante a sessão intervalo iniciante. Aponte para o progresso a cada semana por (1) o aumento do número total de conjuntos; (2) diminuir o seu "descanso" do tempo; ou (3) aumentar o seu tempo máximo de intensidade. Fazendo isso vai forçar o seu corpo para continuar a adaptação, tornando perda desses últimos 10 quilos uma inevitabilidade em vez de um jogo de adivinhação.

Crossfit

Outra alternativa para a sua rotina de perda de gordura é a realização de um programa de Crossfit. Crossfit é uma interessante mistura de resistência e força de trabalho de treinamento. A vantagem para os treinos de Crossfit é que elas são atualizadas diariamente e podem ser personalizados para seu próprio nível pessoal de aptidão. A desvantagem de um treino Crossfit é que eles empregam uma série de exercícios com o qual você pode ser de outra forma desconhecida, necessitando, portanto, algumas pesquisas. Felizmente, porém, os exercícios usam de peso modesta, por isso mesmo se você não está totalmente confortável com um exercício de entrar em um treino, você não vai ter um risco indevido de dano.

Para ilustrar, o treino Crossfit para hoje pede-lhe para completar tantas voltas quanto possível do ciclo seguinte, em 20 minutos: cinco repetições de propulsores com 95 quilos, sete repetições de jeito limpa com 95 quilos, e sumo de alta puxa com £ 95 . Você pode ver como isso é redimensionada para caber em qualquer faixa de capacidade fitness - se você estiver em forma, basta executar sets mais totais. Assim, se você é aventureiro e olhando para aprender novos exercícios o tempo todo, Crossfit é uma solução viável para você.