Os homens muitas vezes exercer, com o objetivo de conseguir um peito maior e mais forte. Grandes músculos peitorais pode dar a um homem mais confiança com as mulheres, nos esportes, e no local de trabalho. Segundo a revista Saúde Masculina, variando peito exercícios para sua rotina de treino semanal produz melhores resultados. A realização de uma variedade de exercícios de construção no peito pode ajudar você a ganhar força adicional e massa muscular. Separe três dias por semana para diferentes rotinas de exercícios, a construção do peito.
Bench Padrão Imprensa
O supino barra padrão é um dos melhores exercícios para a parte do meio do peito. Selecione um nível de peso que é um desafio ainda manejável para 4-6 repetições. Use um parceiro como um observador para a segurança. Deitado no banco de exercício, segure a barra com ambas as mãos a uma distância igual a partir das extremidades da barra. Respire fundo e expire lentamente e você levantar a barra fora do rack. Traga a barra para baixo para seu peito enquanto respira. Expire como seu impulso a barra para cima com os seus músculos peitorais, elevando a barra até que seus braços estão estendidos em linha reta acima de você. Lentamente, abaixe a barra para o seu peito e repita o mesmo movimento para 4-6 repetições. Retorne a barra para o rack com a ajuda de seu spotter e descansar por dois minutos. Realize quatro séries de supino padrão. Aumentar o peso de sua força melhora ao longo do tempo.
Incline Dumbbell Imprensa
Dumbbell pesos livres também são úteis para a construção de grandes músculos peitorais, especialmente na zona superior do peito. Levante o banco de exercício para a posição de inclinação e selecione pesos halteres para cada braço. Lembre-se de ter um parceiro local que você escolher e um nível de peso que é difícil, mas viável para sua própria segurança e para manter a boa forma durante todo o exercício. Sente-se no banco, segurando os halteres em seu colo. Simultaneamente levantar os pesos para o seu peito com os cotovelos apontou. Inspire profundamente e expire como você empurrar os pesos-se em um movimento semi-circular até que seus braços estão estendidos. Traga os halteres juntos no topo deste movimento antes de baixá-los cuidadosamente para a posição inicial. Realize quatro séries de dez repetições. Aumentar gradualmente a quantidade de peso.
Dips Militar
Mergulhos militares são outro exercício eficaz para os músculos peitorais exteriores. Você vai precisar de uma plataforma de mergulho. Pegue as alças da plataforma de mergulho e manter-se com seus braços trancados em uma posição totalmente estendida, de modo que você está sustentando todo o seu peso corporal. Seus quadris devem estar alinhadas com as mãos onde você pega cada manipular. Dobre os joelhos e levantar os pés do chão. Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas como você abaixe o corpo, dobrando os cotovelos até que seu peito é o nível com os punhos. Expire como você empurrar seu corpo de volta para a posição inicial. Você deve sentir uma pressão sobre os músculos peitorais exteriores e seu tríceps. Realize quatro séries de 20 mergulhos, ou tantas repetições como você pode manipular. Aumente as suas repetições a cada semana como você crescer mais forte.