Os melhores surfistas estão aptos e preparados para a próxima onda. Através de exercícios e treinos sólidos que ajudam a melhorar a sua forma, você pode melhorar o seu desempenho no esporte do surf. Áreas importantes para a cobertura em seu treino são a força do corpo e formação agilidade exercícios superiores para mantê-lo em forma.
Agachamento
Suas pernas são os amortecedores primários no surf, por isso eles precisam ser bem condicionado. A técnica é importante, com squats, especialmente para os surfistas que precisam para praticar a estabilidade com a forma adequada de agachamento. Você deve manter as costas retas e descer até as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre a partir de suas pernas para trazer de volta à posição inicial. Fazendo um total de 40 a 50 repetições por treino terá suas pernas em forma de surf.
Flexões
Push-ups, se feito da maneira straight-braço padrão ou com uma bola de estabilidade, vai ajudar condicionar seus ombros e seus braços. Você precisa de braços fortes para remar em ondas e nadar para a segurança, de modo a trabalhar o braço e músculos do ombro é importante. Para executar o padrão push-up, coloque o seu ombro-largura distante mãos e descer com a cabeça para baixo até que seus braços fazem um ângulo de 90 graus. Você pode ir mais longe ou retornar à posição inicial. Direto empurrar braço ups são semelhantes ao padrão, exceto que você descer apenas até sentir um alongamento entre as omoplatas e depois volte à posição inicial. Ao usar uma bola de estabilidade, ancorar-se com os pés e, em seguida, coloque as mãos na largura dos ombros na bola. Desça até chegar a um ângulo de 90 graus com os braços e, em seguida, levantar de volta à posição inicial. Vinte repetições de cada tipo de push-up por treino é suficiente.
Pliometria e Cardio
Pliometria e exercícios de cardio pode ser muito intensa para apenas um treino. Você pode alternar entre os dois de cada treino. Pliometria engajar suas fibras musculares rápidas, que você usa com freqüência no surf. Tente saltar até um lance de escadas ou salto alto e enfiando-lhe os joelhos em direção ao peito. Qualquer circuito pliometria vai ser cansativo, mas vale a pena os resultados.
O aspecto cardio de treinamento podem consistir na execução de 15 minutos por dia em uma esteira com uma elevada inclinação. O objetivo do cardio é fazer com que o seu ritmo cardíaco. Cardio é especialmente importante se você tem pulmões fracos. Você vai precisar de pulmões fortes para lidar com um mergulho demorado volta para a praia, se for necessário.