Rotinas de exercícios para adolescentes

Rotinas de exercícios para adolescentes


Chegar em uma rotina regular de exercícios em uma idade jovem pode ter benefícios ao longo da vida. Os adolescentes que se exercitam tendem a levar esse hábito em sua vida adulta. O exercício regular beneficia o corpo, tanto física quanto mentalmente. Isso ajuda a evitar a incidência de certas doenças, tais como diabetes, de acordo com Nemours Adolescentes Saúde (ver referência 1). Os adolescentes podem escolher entre uma variedade de rotinas de exercícios que se adequam a seu gosto e ajudá-los a ficar em forma.

At-Home Exercício

Os adolescentes podem tirar partido do seu próprio quintal --- e --- bairro para fazer algum exercício. Estes exercícios são particularmente úteis para os adolescentes, uma vez que não necessitam de um ginásio adesão, que muitos adolescentes não têm. Adolescentes devem se concentrar em obter o exercício aeróbico todos os dias depois da escola. Monte sua bicicleta pelo seu bairro com um amigo, jogar uma partida de basquete picape com seus amigos, andar de patins ou ir para uma corrida. Algumas atividades aeróbicas pode se sentir mais como diversão e menos como exercício. Coreografar uma rotina de dança com os amigos, ou ir para um mergulho na sua piscina comunidade durante os meses mais quentes. Escolha uma atividade aeróbica diferente a cada dia para que você não fique entediado com sua rotina.

Aulas de ginástica

Aulas de ginástica permitir que adolescentes de socializar e obter sua freqüência cardíaca acima de uma só vez. Essas classes também pode promover a coordenação eo equilíbrio, o que é uma habilidade útil para os adolescentes que praticam esportes. Um ginásio local ou centro comunitário pode oferecer aulas de exercício físico regular. Ou pergunte ao seu professor de educação física para executar uma classe para você e seus pares. Aulas de ginástica mais populares incluem kickboxing, pular corda, yoga ou passo. Aulas de dança pode ser particularmente agradável para os adolescentes porque eles deixá-los expressar e se divertir. Inscreva-se para uma classe algumas vezes por semana para definir uma rotina regular de exercícios.

Treinamento de Força

O treinamento de força é uma rotina de exercícios eficaz para um atleta adolescente. De acordo com Nemours Adolescentes Saúde, músculos fortes ajudam a prevenir lesões, o que é importante para os atletas do ensino médio (ver referência 1). Além disso, nem todos o treinamento de força requer um ginásio adesão. Flexões e abdominais são exercícios eficazes que você pode fazer em casa. Compre um conjunto de halteres para fazer exercícios básicos do braço para trabalhar os bíceps e tríceps. Se você não tem o equipamento em casa, use itens de uso diário que você encontra ao redor da casa, como jarras de leite ou latas de sopa. Agachamento com uma cadeira de ajudar os músculos a construção perna.