Rotinas de exercícios geriátricas

O envelhecimento é inevitável e que significa que os nossos músculos, ossos e articulações ficarão mais fracos e perdem a flexibilidade. Felizmente, há uma abundância de opções de exercícios para os idosos que fortalecem os músculos e melhoram o bem-estar. Ao trabalhar os principais grupos musculares ao mesmo tempo engajar-se em atividades que são agradáveis ​​e têm baixo impacto sobre as articulações, você irá desenvolver a força ea resistência.

Exercício de suporte de peso

Este é o melhor tipo de exercício para pessoas mais velhas. O treinamento de força e levantamento de peso não só constrói o músculo, mas também reforça o tecido conjuntivo em torno de ossos e músculos. Isso pode ser feito em máquinas de peso, usando pesos livres ou usar bolas de estabilidade. A quantidade de peso levantada não deve ser pesado ou feito a uma alta intensidade. Ele foi criado para restaurar a força e não deve causar dor ou dor excessiva. Exercício do peso-rolamento deve ser feito a cada dois dias ou a cada 2 a 3 dias por semana. Deve haver sempre pelo menos um dia de recuperação entre as sessões.

Exercício Cardiovascular

Cardio exercício é ótimo para manter o coração saudável, perder e manter o peso. Também libera endorfinas (um hormônio produzido no cérebro durante o exercício) que aumentam a sensação de bem-estar. Caminhar é um dos métodos mais populares de exercício cardio para os idosos. Isso pode ser feito sozinho ou com amigos em qualquer lugar. Baixo a moderado impacto é ideal para que haja pouca pressão sobre os joelhos e articulações. Para aqueles que estão em melhor forma, o treinamento do intervalo com caminhada e corrida pode melhorar a função cardíaca e condicionamento geral. Por exemplo, correr por três minutos, a pé por três minutos, e ciclo de repetição mais e mais. Trinta minutos de exercício cardiovascular, pelo menos, três dias por semana é necessário para obtenção do benefício máximo.

Workout Água

Exercício na piscina é uma ótima maneira de combinar o treinamento de força e exercício cardiovascular em um. Hidroginástica reduzir a pressão sobre as articulações e nadar sozinho fornece parte superior do corpo fortalecimento combinada com um treino de cardio. No entanto, a mistura de um programa irá mantê-lo de ficar chato. Tente nadando algumas voltas depois descansar por 1-2 minutos. Em seguida, a pé toda a parte rasa com as mãos pelo seu propulsor dianteiro lado para trás, como se estivesse andando em terra. Tente 1:59 minutos de corrida a parte rasa também. Os exercícios da água pode ser feito por 30 minutos por dia em dias alternados.