Rotinas de exercícios de núcleo

Rotinas de exercícios de núcleo


Condicionado central achata abs, mas também adiciona força a muitas outras partes do seu corpo. Um núcleo forte pode reduzir dores nas costas e também melhorar a postura. Acredita-se que um núcleo mais forte para estabilizar a coluna vertebral, afectando a maioria de todos os movimentos e melhorar a aparência do corpo, de acordo com a Escola Médica de Harvard. Desenvolvendo esta área com uma rotina diária de exercícios pode ser o foco inicial para um treino de corpo total.

Núcleo básico

Pense no núcleo como sendo entre o umbigo ea virilha. Aperte esta área durante todas as atividades, incluindo sentado, caminhando ou que exerçam a iniciar o desenvolvimento do núcleo. Esta consciência irá melhorar a sua postura. Ter a postura correta vai fazer suas articulações, costas e pescoço mais forte.
Comece por desenhar no umbigo em direção à coluna, permitindo a respiração confortável. Alongar a coluna e pescoço, puxando os ombros para trás. Em primeiro lugar, a posição vai se sentir pouco natural, mas em pouco tempo seu corpo vai perceber que muitas das suas dores foram causadas por mau alinhamento da coluna vertebral.

Métodos de exercício

Vários exercícios podem aumentar a força do núcleo. Pilates e yoga método foco em exercícios básicos, como parte de uma rotina diversificada para tonificar o corpo. Estes métodos visualizar o núcleo como a base de força física e emocional por todo o corpo.
Pilates incorpora uma bola de exercício, que condiciona o núcleo forçando o equilíbrio durante a rotina. Use uma bola de exercício durante a execução de flexões, usando pesos leves ou apenas sentado em uma mesa. O núcleo está trabalhando constantemente em direção ao equilíbrio, enquanto condicionado todo o corpo.
Pilates ou ioga aulas estão disponíveis como podcasts, disponível através do iTunes. Download de vídeos para demonstrar os movimentos de todas as fases de desempenho.

Reforço Movimentos

Aprender a controlar, respirações profundas estável é fundamental para um treino valioso. O alongamento durante uma expiração profunda permite alcances mais longos e diminui a chance de lesão. Respiração meditativa pode liberar tensões. Respire pelo nariz com o umbigo puxado em direção à coluna e exalar para fora da boca.
A respiração através do núcleo durante os movimentos irá aumentar o efeito no corpo. Isto é aplicado para todos os estilos de exercício. Enquanto estiver usando uma bola de exercício, aplicar técnicas de respiração e alinhamento para obter ainda mais a tensão durante as rotinas diárias.