Como as taxas de obesidade em todo o mundo continuam a subir, ensinando as crianças sobre bom exercício e nutrição vai se tornar cada vez mais crucial. Os adolescentes são especialmente preparado para receber os melhores benefícios de rotinas de exercícios estruturados, como os seus níveis aumentados de hormônios e metabolismos rápidos progressos relativamente fácil de realizar. Se você foi procurar em torno de um plano de exercícios para os adolescentes, não procure mais.

Considere Halterofilismo

O treinamento de resistência para os adolescentes é uma forma perfeitamente aceitável para os adolescentes para adicionar massa magra enquanto acelerar seu metabolismo e perder gordura. Para melhores resultados, os adolescentes devem levantar peso pelo menos três ou quatro dias por semana, com não mais de dois dias consecutivos de elevação consecutiva. Isso irá garantir que o corpo tem tempo ideal para se recuperar entre as sessões.

Resistência Formação de Conteúdo

Adolescentes halterofilismo (e adultos também) deve sempre se esforçar para primeiro aprender a técnica adequada para cada exercício, para minimizar o risco de lesões. Adolescentes, especialmente, deveriam abster-se de tentar elevadores máximas (nada menos do que três repetições por série), como seus corpos em crescimento não deve ser colocado sob tensão indevida. Mantenha adolescentes treinamento na faixa de cinco, oito ou 10 (ou mais) repetições por série para evitar sobrecarregá-los.

Agendamento de um Plano

Para os iniciantes, três dias por semana de treinamento corporal total é suficiente para estimular a perda de peso e ganho muscular sem risco excessivo. Execute cada elevador tanto para cinco séries de cinco repetições, três séries de oito repetições, ou três conjuntos de 0 reps, variando as coisas de uma sessão para manter o corpo de adivinhação. Aponte para o progresso de semana para semana, adicionando gradualmente mais peso para o bar, ou a realização de mais repetições com o peso atual.

Exercício Seleção

Para cada sessão, escolha 05:56 movimentos compostos como sobrecarga de pressão, supino, pull-ups, queixo-ups, mergulhos, linhas, agachamentos e elevadores mortos. Trabalhar todo o corpo com todas as sessões - sempre incluem pelo menos uma prensagem (banco, teto e mergulhos), puxando (linhas e queixo-ups), e o movimento das pernas (agachamento, levantamento terra e estocadas). Ater-se, principalmente, movimentos compostos irá aumentar o metabolismo em um grau maior do que exercícios de isolamento, como cachos, proporcionando mais benefícios de controle de peso para adolescentes.

Adicionar em Cardio

Enquanto os adolescentes normalmente têm relâmpago metabolismo rápido, você pode querer adicionar em algum trabalho de resistência adicional para aumentar a saúde cardiovascular também. Duas a três sessões semanais de 30 a 45 minutos em um ritmo lento a moderado deve ser suficiente para proporcionar um impulso de perda de gordura adicional sem comprometer as sessões de treinamento de resistência. Ater a este plano para dois ou três meses e você vai ficar impressionado com o progresso dos seus filhos adolescentes.