Rotinas de exercício para um iniciante

Johnson

O exercício é uma parte importante de uma boa saúde. Para um novato que está apenas começando em uma rotina de exercícios, é vital que um programa ser encontrado, que oferece um treino que vai funcionar de forma adequada os músculos eo sistema cardiovascular e ser suave o suficiente para aliviar um novato em uma rotina mais árdua. Exercício de rotina do iniciante deve ser divertido e agradável, bem como para incentivar a consistência.

Caminhando para Iniciantes

Iniciantes que estão apenas desenvolvendo uma rotina de exercícios pode começar com uma caminhada, como uma introdução agradável em exercício. Andar a pé é suave sobre as articulações e ajudará a evitar qualquer desconforto do que pode vir quando começar para fora em uma rotina de exercícios. Tomar de 20 a 30 minutos de caminhadas todos os dias pode ser suficiente para obter sua freqüência cardíaca até um nível adequado para exercícios cardiovasculares sem causar estresse ao seu corpo. Para ser eficaz, uma caminhada deve ser vivo e contínuo para os inteiros de 20 a 30 minutos. Comece com uma rotina de warm-up para esticar os músculos e tirar o sangue flui antes do treino começar. Uma rotina de exercícios também deve acabar com um período de esfriamento para trazer a freqüência cardíaca para baixo para um nível normal de uma maneira lenta e constante. Simplesmente a abrandar o ritmo é uma maneira suficiente para arrefecer.

Iniciante Bicycling

Bicycling fora de casa ou em uma bicicleta estacionária dentro de casa é outro bom programa de exercícios iniciante. Bicicleta pode ser uma atividade extenuante, ou ele pode ser adaptado para acomodar o novato. Você pode ajustar a sua velocidade ou a tensão em uma bicicleta estacionária para acomodar o seu nível atual de condicionamento. Com o tempo, você pode ajustar a tensão para tornar o exercício mais extenuante.

Yoga para Iniciantes

Yoga é uma atividade maravilhosa que estimula o relaxamento, flexibilidade e alívio do estresse. Todo exercício tem a capacidade de aliviar o stress, mas yoga se concentra em técnicas de relaxamento e respiração para eliminar o estresse, tanto quanto possível. É importante começar uma rotina de exercícios com uma classe iniciante yoga. Enquanto isso pode parecer simples e lento, yoga é muito difícil, e uma classe iniciante vai ensinar os movimentos básicos e forma adequada, que pode ser expandida em em classes mais avançadas.

Treinamento do peso para Iniciantes

O treinamento com pesos deve ser uma parte de exercícios de rotina de todos. Muitas pessoas pensam que uma rotina de treinamento de peso é projetado para construir somente grandes músculos. É possível incluir o treinamento de peso na rotina de um novato para aumentar a força muscular e músculos firmes, mas não construir grandes músculos. Para aqueles que estão tentando perder peso, aumentar a força muscular vai ajudar a queimar mais calorias durante uma fase de repouso. Aqueles com maior massa muscular queima mais calorias do que aqueles que não o fazem. Comece com pesos leves, e se aquecer e arrefecer como você faria com outros exercícios. Muitas academias oferecem uma sessão livre para familiarizá-lo com o seu equipamento e montar um programa de treinamento básico para você.

Adicionar Fun à sua rotina

Estes são apenas alguns dos exercícios que podem ser usados ​​como exercício de rotina de um novato. Jogando tênis, dança aeróbica, caminhadas e natação são exemplos de outras actividades que podem ser usados ​​como rotinas de exercícios para iniciantes. A chave para ser consistente com uma rotina de exercícios é encontrar um que é agradável e convida-o a se envolver todos os dias. Quando você ama o exercício que você está fazendo, que são mais propensos a participar todos os dias.

Tags:

Related Articles

Rotinas de exercício para Começando Dieters

Rotinas de exercício para Começando Dieters

Dieters iniciantes devem começar com rotinas de baixo impacto simples. Exercícios devem conter exercícios básicos que não fará com que você exagere. É importante não ignorar sinais como tensão e dor muscular. Esta é a maneira do seu corpo dizer-lhe r
Tonificação rotinas de exercícios para as Mulheres

Tonificação rotinas de exercícios para as Mulheres

Você tem uma vasta gama de opções de como você decidir que tipo de programa de tonificação que você quer fazer. Dependendo de seus objetivos, se você quer apertar músculos ou aumentar a sua resistência cardiovascular, você pode escolher um treino que
Rotinas de exercícios para homens

Rotinas de exercícios para homens

Rotinas de exercícios para homens vêm em lotes de diferentes formas e níveis de intensidade. A rotina certa para você realmente depende de seus objetivos e os atuais níveis de aptidão. Se você está acima do peso, encontrar uma rotina que queima calor
Rotinas de exercício para meninos

Rotinas de exercício para meninos

O exercício é um ingrediente-chave para ajudar as crianças a manter um corpo saudável. Um estilo de vida ativo para meninos promove um metabolismo mais rápido, melhora a hábitos de sono, e garante o bom crescimento e massa muscular. Um dos elementos-
Rotinas de exercício para crianças

Rotinas de exercício para crianças

Especialmente em uma idade jovem, é importante certificar-se de que seu filho tem um amplo exercício. Massa densidade óssea e muscular do seu filho são melhoradas com o exercício. Sua atitude e saúde também melhoram com o exercício. Para evitar o sed
Rotina Início Exercício para Homens

Rotina Início Exercício para Homens

Homens têm necessidades específicas de saúde que exigem suas próprias rotinas de exercícios específicos para ajudá-los a evitar o colesterol alto, triglicérides alto e para manter um coração saudável. Todo homem deve estar ciente disto e incorporar r
Rotinas de exercícios para pegar um baú Big

Rotinas de exercícios para pegar um baú Big

Os homens muitas vezes exercer, com o objetivo de conseguir um peito maior e mais forte. Grandes músculos peitorais pode dar a um homem mais confiança com as mulheres, nos esportes, e no local de trabalho. Segundo a revista Saúde Masculina, variando
Rotinas de exercícios para adolescentes

Rotinas de exercícios para adolescentes

Chegar em uma rotina regular de exercícios em uma idade jovem pode ter benefícios ao longo da vida. Os adolescentes que se exercitam tendem a levar esse hábito em sua vida adulta. O exercício regular beneficia o corpo, tanto física quanto mentalmente
Rotina de exercícios para meninas adolescentes

Rotina de exercícios para meninas adolescentes

Infelizmente, muito poucos equívocos sobre métodos adequados de trabalhar fora para as fêmeas foram perpetrados em aceitação mainstream. Um dos grupos que mais sofre com esses pressupostos fraudulentas é meninas adolescentes. Devido a esses mitos de