O levantamento de peso é bom para a mente e alma. Não só o halterofilismo promover bom tônus, respiração e saúde, mas também aguça a mente. Aprender boa técnica é importante para obter o melhor tônus ​​muscular. A maioria dos homens e mulheres desejam tonificar os braços quando definiu pela primeira vez na sala de musculação, e sabendo boas técnicas de levantamento de bíceps irá obter os músculos aparecendo rapidamente.

Alternando Dumbbell Curls

Segure dois halteres e ficar com os pés sobre a largura dos ombros. Segure um halter em cada mão, e deixá-los cair ao seu lado, com as palmas viradas para trás. Traga um haltere em um momento, certificando-se de fôlego como você trazer o haltere em direção ao seu ombro. Como você enrolar o haltere, torcer a palma da mão para que ele esteja voltado para cima. Isso faz com que outros músculos a serem utilizados durante o exercício. Faça isso mesmo movimento com o outro braço. Não balançar para trás e para fazer este exercício, ou inclinar-se para trás como você abrir o haltere. Se você não consegue levantar o peso que você escolheu sem o uso de outras partes do seu corpo, ir a um peso menor. Do 8 repetições de cada lado, se for um peso inferior, ou 4 de cada lado com um peso maior. Faça 3 séries de essas repetições.

Incline Dumbbell Onda

Sente-se em um banco inclinado com os ombros quadrados, e as costas retas contra a inclinação do banco. Segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos viradas para dentro. Tomando cuidado para não arquear as costas, ou da tensão com o seu pescoço, levante os halteres para cima em direção a seus ombros. Transforme o seu pulso como você levantar de modo que as palmas das mãos viradas para cima quando o seu alcance a área do ombro. Quando você está no ápice do elevador, contraia os bíceps. Abaixe o peso lentamente em direção ao chão. É extremamente importante durante este e todos os exercícios para usar somente o músculo que você está tentando isolar, neste caso, os bíceps. Usando as costas ou no pescoço para levantar peso só vai causar ferimentos.

Isolamento da onda

Sente-se em um banco com as pernas afastadas. Com o braço pendurado entre as pernas, pegue seu peso, e colocou o cotovelo dos braços você se concentrar em na parte interna da coxa da perna desse mesmo lado. Se você estiver usando o seu braço esquerdo, você vai colocar o seu cotovelo em sua coxa esquerda. Usando o cotovelo como ponto de pivô, trazer o peso para cima em direção ao seu peito, a palma da mão voltada para cima. Lentamente, diminuir o peso até que esteja no chão. Faça 10 repetições deste exercício, por 3 sets. Este exercício vai isolar os bíceps, tornando-se fazer todo o trabalho. Isso ajudará a criar esse ligeiro pico no braço todos associam com bom tônus ​​muscular.