Homens têm necessidades específicas de saúde que exigem suas próprias rotinas de exercícios específicos para ajudá-los a evitar o colesterol alto, triglicérides alto e para manter um coração saudável. Todo homem deve estar ciente disto e incorporar rotinas de exercícios em casa em sua vida diária.

A escada rolante

Sim, eu estou falando sobre a peça mais subutilizados de equipamento que você já deixou ocioso em seu porão por anos em um tempo. Nada é melhor na prestação de um bom treino cardiovascular do que a esteira.

Para rotinas de esteira, você vai querer começar a andar 30 minutos na primeira semana em um ritmo moderado. Se você não tiver executado por um longo tempo, você não quer ferir seus joelhos ou puxar um músculo, iniciando-se rapidamente.

Depois da primeira semana, continuar uma rotina de escada rolante que consiste de pelo menos 30 minutos todos os dias, ou pelo menos três dias por semana, como segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.

A rotina geral para uma esteira básica (sem recursos de inclinação), será a seguinte: 2 minutos a pé, 6 minutos em uma corrida moderada, 12 minutos a uma maior jog, para baixo novamente para 6 minutos a uma corrida moderada, e em seguida a final 2 minutos a pé.

Há máquinas de esteira mais avançados que têm configurações programáveis ​​que irá ajustar as velocidades para você e também adicionar uma inclinação para um aumento treino. No mínimo, você precisaria de uma escada rolante que permite ajustar a inclinação sem sair da máquina. Um bom treino inclinação é começar com uma caminhada de 2 minutos padrão e, em seguida, 10 minutos a uma corrida confortável. Aumente a inclinação para um nível moderado (5-10 por cento) e correr na mesma velocidade por 2-3 minutos. Solte a inclinação de volta para 0 por cento e executar apenas o tempo suficiente para se recuperar, o que deve ser de cerca de 2 minutos. Repita o ciclo de 3 a 6 vezes.

Suas configurações específicas dependerá de sua habilidade exercício. Seja sempre cauteloso de sinais de alerta do seu corpo sob a forma de dor nos tornozelos, joelhos ou quadris. Consulte o seu médico se você sentir que você pode ter ferido a si mesmo.

Sacos pesados

Para bater um saco pesado corretamente, você precisa adquirir um saco pesado (tamanho adequado) a partir de qualquer loja de artigos esportivos e colocá-lo em um quarto ou porão, que está fora do caminho. Use sempre luvas de perfuração ou de treino, ou então você poderia ferir seriamente suas mãos.

Para aquecer, comece com jabs básicas. Este é um soco que é lançada a partir do ombro para a frente para o saco. Jogue o soco com a mão esquerda ao pisar no soco com o pé esquerdo. Faça 10 repetições em cada lado por três sets. Tenha o cuidado de medir a distância com cuidado, você não quer hiperextensão do braço.

A segunda parte do seu saco de treino pesado irá incluir bater o saco para três rodadas de cerca de 4 minutos cada rodada. Você deve mover-se em torno do saco, ficar no seu pé ao jogar combinações de socos na forma de uma mão esquerda jab-jab e acompanhamento com um cruzado de direita.

Um cruzamento do lado direito é jogado com o pé esquerdo para a frente e para a direita de volta pé. Torça os quadris e os ombros para a esquerda, enquanto seus pés esquerdos voltas para a direita. O perfurador deve ser jogado paralela ao chão e com um ângulo de 90 graus no cotovelo. Depois de lançar o cruzamento do lado direito, retornar à sua posição inicial e começar uma seqüência de jab jab-cruz novamente.