A maneira mais fácil de exercer é fazê-lo todos os dias, por isso torna-se parte de sua rotina. Você não tem de mentalizar-se para obter-se preparado. Você só faz isso ao mesmo tempo todos os dias. Muitos especialistas recomendam alternando exercícios de força com o trabalho cardiovascular.

Bench Press

O supino é um dos melhores exercícios de musculação para construir a força superior do corpo. Faça isso com um parceiro para a identificação. Pegue o peso e mantê-lo ao nível do ombro. Pressione-o por cima de seus ombros até os cotovelos estão travadas na posição. Retorne o peso para a posição original e pressione-o até mais, pelo menos, 15 vezes.

Duas milhas Run

No dia seguinte você levantar pesos, correr para longe. Correr duas milhas é ótimo para o coração, pulmões, as pernas e os músculos do núcleo. Beber água antes de executar e é melhor tê-lo disponível depois que você terminar, especialmente se você estiver executando nos meses quentes de verão. Corra para a resistência e condicionamento e tentar terminar a corrida com um sprint rápido durante os últimos 440 metros.

Flexões e abdominais

Calistenics como flexões e abdominais pode ser um pouco antiquado, mas eles ainda são eficazes. Flexões constrói seus braços, ombros, mãos e músculos do peito. Abdominais funcionam melhor quando você transformá-los em flexões. Flexione os joelhos para cima, como você está deitado de costas. Com as mãos atrás da cabeça, levante o pescoço de cerca de 12 a 14 polegadas. Volte para a sua posição original. Faça de 20 a 25 flexões e pelo menos 30 flexões.