Exercício em uma base diária ou praticar esportes pode tomar um pedágio em suas articulações. O envelhecimento do seu corpo também contribui para a rigidez nos joelhos, cotovelos e ombros. A implementação de um par de exercícios de musculação em seu treino, no entanto, pode ajudar a aliviar a dor nas articulações.

Exercícios para a mão, cotovelo e articulações do ombro

Linhas de cabos e linhas de um braço pode ajudar a construir o músculo que circunda a articulação do ombro e fortalece os seus braços, ombros e articulações do cotovelo. Todas as articulações do braço são usados ​​para executar este exercício, permitindo uma gama completa de movimento, que por sua vez permite que os braços se movam naturalmente e proporciona alívio para as articulações rígidas ou inflamadas. Usando uma resistência à luz em sua seleção de peso é recomendada quando você tem dor nas articulações.

Exercício para quadril, joelho e tornozelo

Agachamento de uma perna só, não só ajudar a aumentar a mobilidade nos joelhos, mas melhorar a força global dos músculos da coxa e tornozelos também. Este exercício perna pode servir como um warm-up para uma rotina de exercícios ou como a própria rotina. Tudo depende do seu nível de conforto. Agachamento imitar uma posição sentada, por isso as de quadril e joelho vão beneficiar a partir deste exercício.

Realize este exercício em uma bancada plana. Enfrente o banco a partir de um ângulo de lado e coloque um pé no banco. Suas costas devem estar em linha reta com os braços ao seu lado. Lentamente, tentar acelerar usando apenas a perna que já está colocado no banco. O objetivo é colocar os dois pés no banco.

Preste atenção ao equilíbrio quando você executar este exercício. Se você sente que precisa de algum tipo de assistência, recrutar um parceiro ou tentar colocar no banco contra a parede e usando a parede para suporte adicional. Você pode equilibrar o seu corpo, mantendo os braços para fora na frente de você. Depois de ter colocado os dois pés em cima do banco, abaixe-se lentamente de volta para o chão, usando a mesma perna com que começou. Você deve executar pelo menos 10 repetições do exercício, em três séries para cada perna. Os joelhos devem ficar mais forte à medida que avança com esta rotina de exercícios.

Pós-Treino Alongamento

Exercícios de alongamento são normalmente usados ​​depois de um treino pesado de elevação para soltar e relaxar os músculos após o levantamento. Elas envolvem segurando uma posição esticada por cerca de 15 segundos ou assim e, em seguida, liberar o trecho. Estes exercícios servem a um propósito duplo, aliviando a pressão para a mão e tornozelo e ajudar a minimizar qualquer dor e inflamação, enquanto você está fortalecendo e condicionamento. As áreas pélvicas e lombares também podem se beneficiar da resistência de alongamento. Combinado com o agachamento de uma perna só e os exercícios de linha, realizando um regime de treino de alongamento três vezes por semana vai ajudar a aliviar sua dor nas articulações e aumentar a sua mobilidade em geral.