Infelizmente, muito poucos equívocos sobre métodos adequados de trabalhar fora para as fêmeas foram perpetrados em aceitação mainstream. Um dos grupos que mais sofre com esses pressupostos fraudulentas é meninas adolescentes. Devido a esses mitos de exercícios amplamente acreditado por mulheres, muitas mulheres estão sendo desviado métodos de treino corretos, sufocando drasticamente o seu potencial de melhoria. O que se segue é uma rotina de exercícios rebentando mito para meninas adolescentes, de modo a ler e redefinir suas percepções.

Mito 1: As mulheres devem evitar Levantar pesos

Um número de indivíduos salientar muito fortemente que as mulheres devem evitar levantar pesos. Eles argumentam que as mulheres que levantar pesos e exercícios com intensidade vai acabar parecendo homens. Infelizmente, graças às aparições dos fisiculturistas do sexo feminino em revistas e na mídia, muitas mulheres acreditam que este coração. No entanto, esta informação não poderia estar mais errado. A verdade é que, graças a diferenças nos sistemas de equilíbrio e endócrinos hormonais, é quase impossível para uma mulher para adicionar grandes quantidades de músculo para seu quadro. As mulheres musclebound se vê através da mídia são (1) a tomar grandes quantidades de drogas ilegais para construir músculos extra ou (2) são anormalidades genéticas completas.

Com o que disse, e agora que você entenda que as mulheres não têm nada a temer de levantamento de pesos, treinamento de resistência fornece alguns dos melhores benefícios possíveis para as mulheres em seus anos de adolescência. Halterofilismo aumenta o metabolismo muito mais do que o treinamento cardiovascular comparável e é muito eficaz na redução dos níveis de gordura corporal. Toda garota adolescente deve incluir pelo menos algum treinamento de peso em seu programa de exercícios.

Mito 2: as mulheres devem treinar diferente dos homens na sala de musculação

Portanto, agora que temos que superar a aversão geral contra as mulheres na sala de musculação, vamos passar para outro equívoco comum - que as mulheres precisam de treinar de forma diferente do que os homens. Isto é obviamente falso. As mulheres podem se beneficiar exatamente os mesmos tipos de treinamento de peso que os homens. Na verdade, as mulheres têm força comparável ao potencial de peso corporal que os homens, em ambos os exercícios para os membros inferiores e até mesmo pullups.

De um modo geral, as meninas adolescentes na sala de musculação deve estar treinando tão pesado como a forma adequada permite. Com demasiada frequência, os raros levantamento de peso feminino vai relegar-se para as mais leves possíveis halteres para milhares de repetições. Enquanto as mulheres normalmente não serão tão fortes quanto os homens em uma série de exercícios parte superior do corpo, eles ainda devem treinar pesado como os seus próprios níveis de força permitem ver o máximo benefício.

Programa de Amostra

Com essas duas questões firmemente para fora do caminho, o que se segue é uma rotina de exercícios de exemplo para meninas adolescentes. Embora o treinamento de peso pode ser usado exclusivamente, temos também incluiu dois dias separados de exercício cardiovascular para benefícios adicionais. Todos os exercícios desconhecidos pode ser pesquisado usando o link "exercício de informação" em "Recursos".

Segunda-feira:
Barbell Voltar Squat - 3 séries de 6-8 repetições por conjunto
Dumbbell Lunges - 4 séries de 8 repetições com cada perna por conjunto
Crunches em uma bola suíça - 3 séries de 20 repetições

Terça-feira:
30--45 minutos de treino cardio, se em uma máquina ou correr fora

Quarta-feira:
Pullups (pulldowns substitutos em uma máquina se pullups são muito difíceis no início) - 3 séries de 6 a 8 repetições
Haltere Um braço-linha - 3 séries de repetições de 8 a10 (por braço)
Dumbbell Curls - 2 conjuntos de repetições de 8 a10 (por braço)

Quinta-feira:
off

Sexta-feira:
Supino halteres - 3 séries de 8 repetições a10
Overhead Press haltere - 3 séries de 6 a 8 repetições
Barbell extensões de tríceps (aka trituradores do crânio) - 3 séries de 8 repetições a10

Sábado: 30 a 45 minutos de treino cardiovascular, seja em uma máquina ou correr fora

Domingo:
off

Com este programa de treino, meninas adolescentes pode esperar para perder peso rapidamente e manter uma imagem saudável e feminino. Depois de alguns meses na sala de musculação, você vai saber como você nunca pensou em exercer qualquer outra forma.