Dor nas costas chega por causa da atividade física e danos estruturais. Aliviar a dor com a rotina de alongamento dos músculos isquiotibiais adequada. Compreender a relação entre os isquiotibiais e parte inferior das costas, antes de procurar tratamento adicional.
Identificação
A sua coluna vertebral é composto por uma rede de músculos, os tendões e os discos que separam as vértebras. Tecido tensa provoca dor nas costas.
Efeitos
Músculos isquiotibiais correr entre sua parte traseira e joelhos. Apertadas pressionar a pelve e coluna vertebral. Isquiotibiais esticar para melhorar a amplitude de movimento, e ajudam as células dentro do espaço do disco vertebral para receber nutrientes.
Formulário
Facilidade em trechos, e ocupam cargos por pelo menos 30 segundos. Programe um tempo para alongar os tendões de 10 a 15 minutos, duas vezes por dia.
Alongamentos
Estende, estendendo as mãos para os dedos dos pés enquanto quer em pé ou sentado em uma posição pique. Continue deitado e puxando cada joelho em direção ao peito. Termine de frente para a parede com um pé à frente para esticar a perna para trás.
Variações
Crouch para a frente e manter suas mãos no chão, antes de aumentar a altura dos joelhos. Use um spotter enquanto estava deitado de costas para orientar as pernas alternativas em direção a seu rosto. Finalmente, tente tocar os dedos dos pés em duas cadeiras para menos pressão sobre suas costas.