Os exercícios de respiração são uma forma de aumentar a capacidade pulmonar, reduzir o estresse e melhorar a função global do seu sistema respiratório. Incorporando um par de estes exercícios em seu plano de fitness poderia render resultados positivos para sua saúde e sensação de bem-estar depois de algumas semanas.

Belly Exercício Respiratório

Enquanto estava deitado de costas, prepare-se para este exercício, tentando relaxar completamente. Você pode colocar pequenos travesseiros sob os joelhos e pescoço, se isso faz você se sentir mais confortável, mas a chave é encontrar uma posição onde você pode colocar calmamente por alguns minutos sem sentir a necessidade de se remexer. Coloque as mãos sobre a área de seu torso na parte inferior da caixa torácica, com as palmas das mãos e os dedos médios de cada mão tocando levemente. Respire profundamente, mas, naturalmente, em seu diafragma, sentindo as palmas das mãos subir como o seu estômago se enche de ar e se expande. Expire devagar, sentindo seu estômago descer como a respiração deixa o seu corpo. A cada expiração subseqüente, tente relaxar ainda mais, permitindo que a sua respiração a se tornar naturalmente mais profundo e mais lento. Pratique essa forma de respirar por pelo menos cinco minutos.

Respiração completa

Enquanto estava sentado em uma cadeira com as costas realizada naturalmente em linha reta e as mãos descansando levemente em suas pernas com as palmas para baixo, iniciar o movimento, relaxando os músculos abdominais e respirando lentamente para o estômago. Após o seu estômago está cheio de ar, continue respirando, expandindo a caixa torácica e enchendo o peito de ar também. Segure aqui por um breve momento, depois expire lentamente - em primeiro lugar o ar de seu peito, em seguida, o ar do seu estômago. Mantenha os olhos fechados durante todo com seus músculos faciais totalmente relaxado. Pratique isso depois que você se familiarizar com o exercício barriga respirar, e usam este movimento por pelo menos cinco minutos por dia.

Considerações

Vai ser difícil para relaxar completamente, se você estiver sob qualquer tipo de estresse externo. Realize seus exercícios de respiração em uma sala bem iluminada (mas não muito brilhante) com a porta fechada e todas as distrações possíveis minimizadas. Desligue a televisão, rádio e silenciar o seu telefone celular para o momento. Além de eliminar o estresse externo, relaxamento exige que você minimizar o estresse interno também. Tente focar a sua mente na respiração e não deixe que pensamentos dispersos interferir. Embora os benefícios deste tipo de treinamento acumular lentamente, você deve observar como a luz e revigorado você se sente depois de praticar dentro de poucas semanas de começar seu treinamento.