Enquanto a maioria das pessoas dão pouca atenção ao conceito de respiração adequada durante o exercício, condicionado seu corpo para aderir a padrões geralmente aceitos de respiração pode beneficiá-lo em uma série de maneiras - aliviando a tensão dos treinos difíceis e reduzindo o risco de possíveis lesões ou efeitos secundários. Existem três situações de exercício diferentes, onde você deve ser regulam a respiração de diferentes maneiras - durante cardio, musculação, e os esforços de elevação máxima.

Respirar durante a corrida

A respiração correta durante a corrida exige que você tome completos, respirações completas. Caso contrário, seu corpo não terá reservas máximo de oxigênio, comprometendo sua velocidade e resistência potencial. Técnica de respiração adequada requer que regulam a respiração para o seu ritmo na proporção de 3: 2 inspirar / expirar. Isso significa que suas inalações devem ter a mesma quantidade de tempo que leva para executar três passos e suas exalações continuar para os dois passos seguintes.

Respiração durante o treinamento do peso

Durante o treinamento de peso regular, o seu tempo de respiração com o ritmo de seu treinamento. Inspire durante a (redução) parte excêntrica do movimento e expire durante o (levantamento) parte concêntrica do movimento. Por exemplo, durante um supino você vai respirar profundamente enquanto você abaixar a barra para o seu peito, ea respiração como você levantá-lo. Esta técnica aplica-se ao peso da formação, onde você estiver executando mais de três repetições por série.

Respirar Durante Maximal Elevadores

Respirar durante as mudanças de treinamento de peso quando você está tentando um elevador máxima. Se você está apontando para realizar uma pesada triplo, duplo ou simples em qualquer elevador, respirar profundamente em seu estômago antes que o elevador e prenda a respiração por toda parte, mantendo como tenso e mais estável possível. Esta é a técnica recomendada por Dave Tate, um levantador de poder que benched mais de 600 lbs. e agachou-se mais de 900 lbs. na competição.

Advertências

Esteja certo de emparelhar corretamente sua técnica de respiração com a sua forma de exercício. Respiração inadequada durante cardio tem pouco risco, além de não se apresentar em seu potencial máximo. Respiração inadequada durante o treinamento de peso, no entanto, traz o risco de dores de cabeça, pressão alta, e até mesmo uma possível hérnia.

Benefícios

Como visto, técnicas de respiração adequada confere uma série de benefícios: aumento da resistência, diminuição da chance de lesão, e aumento da força através da estabilidade do tronco. Se você tentar fazer adequada técnicas de respiração profunda parte de sua rotina do dia-a-dia, eles se tornarão uma segunda natureza em pouco tempo, deixando sua mente livre para se concentrar em seu treino.