A barra de resistência é uma peça fácil de usar, acessível de equipamentos de ginástica. É basicamente uma barra de metal em forma de V que é enrolado no centro com alças em cada extremidade. Para trabalhar com ele, você empurra as alças juntos, e por causa da bobina, há uma resistência constante. Barras de resistência vêm em diferentes níveis de resistência e pode ser usado de forma criativa para fazer muitos exercícios diferentes.
Exercício Peito
Para trabalhar fora do seu peito com uma barra de resistência, selecione um peso mais pesado que você acha que pode apertar-se de oito a 12 vezes. Obter um aperto firme em ambos os punhos e segure a barra de resistência para fora na frente de você - onde você segurá-la irá determinar qual parte do seu peito você terá como alvo principalmente: alto para a parte superior do tórax, em linha reta para fora para o meio do peito, e lá em baixo, para a parte inferior do tórax. Aponte a parte enrolada em qualquer direção que se sente mais confortável e simplesmente apertar os punhos juntos. Você deve sentir uma bela queimadura em seu peito e notar também que está trabalhando seus bíceps e shouldersl.
Exercício Bíceps
Visar especificamente os bíceps, escolha um bar resistência mais leve. Com o braço que você não está indo para o trabalho, pegue a barra de resistência e mantenha-o sob a axila do seu outro braço. Certifique-se de que o fim da bobina está virada para trás e outra alça é perto de onde seu braço treino está pendurado - a barra de resistência deve ser semelhante a uma seta que está apontando para a parede o seu está de costas para. Com a extremidade superior da barra de resistência firmemente sob a axila, pegue a alça inferior com seu braço treino e, lentamente, enrole-o em direção a alça superior. Use um peso que você pode fazer de oito a 12 vezes, em seguida, fazer o mesmo com o outro braço. Se você fizer este exercício corretamente, você deve se sentir um bom queimadura em seu bíceps.
Exercício Coxa
Sente-se em uma cadeira ou exercer bola com as pernas abertas. A bola de exercício é preferível; ele irá adicionar para o trabalho, se você é forçado a manter o seu equilíbrio para permanecer na posição vertical. Pegue uma barra de resistência de nível médio em cada punho e segure as alças em todo os lados internos dos joelhos - você pode apontar o fim enrolada do jeito que se sente mais confortável. Aperte as pernas juntas, mantendo um controle firme sobre as alças e mantê-los pressionados contra o interior de seus joelhos. Lentamente voltar à posição de partida. Use um peso que você pode repetir oito a 12 vezes.
Ombro Exercício
Escolha um bar resistência moderadamente pesada, agarrá-lo pelas duas alças e mantenha-o atrás de sua cabeça. A bobina deve estar apontando para baixo, e as mãos devem segurar as alças para que quando você estender seus polegares, eles também estão apontando para baixo. As palmas das mãos devem estar voltadas para a parte de trás de sua cabeça. Lentamente apertar os punhos juntos, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Use um peso que você pode representante de oito a 12 vezes. Se feito corretamente, você deve se sentir um bom queimadura em seus ombros e parte superior das costas.