Jogging pode ser melhor descrito como algo entre uma caminhada e uma corrida. Você pode fazer isso em qualquer lugar, em qualquer época do ano, e que serve para atender suas necessidades de exercício cardiovascular. Você pode fazê-lo com os amigos ou sozinho. Aderir a alguns requisitos para obter o máximo proveito de sua experiência de corrida, no entanto, para garantir uma experiência de treino positivo.

Especificações

Jogging qualifica-se como um exercício vigorosamente intensa, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Isso resulta em uma elevada taxa cardíaca, respiração rápida e dificuldade para falar enquanto trabalham fora. O CDC recomenda pelo menos 75 minutos de exercício intenso cardiovascular por semana para ficar em boa forma e manter a sua saúde.

Vestuário

Como seria com qualquer esporte, você precisa do equipamento certo para correr com sucesso. Isso significa usar vestuário adequado. Os sapatos são o componente mais importante. De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve investir em tênis de corrida que são um meio a um tamanho total maior do que o que você costuma usar para dar a seus pés mais espaço. Substituir sapatos depois de ter movimentou entre 400 e 500 milhas. Roupa também é importante. Usar algo apropriado para o clima. Deve respirar e ser confortável. A T-shirt e calções funciona bem para o tempo quente, enquanto uma camisola e calças de trabalhar bem para o frio.

Segurança

Apesar de jogging é geralmente considerada como uma atividade segura, você pode colocar-se em perigo por não tomar as precauções básicas de segurança. Por exemplo, você deve sempre usar roupas coloridas para garantir que as pessoas podem vê-lo e evitar correr depois que o sol se põe, sugere a University of Southern California. Você também deve correr com um amigo, se você pode, para manter as áreas que você conhece, e levar um apito. Mantenha suas chaves com você em todos os momentos, e os olhos abertos. Ficar alerta é a sua melhor aposta para ficar seguro.

Advertência

Desde corrida é uma atividade de alta intensidade, você deve facilidade para ele se você não é atualmente muito ativo fisicamente. Se você tem uma condição de coração, são obesos ou têm outros problemas de saúde, você pode precisar para começar a andar pela primeira vez. Antes de adicionar jogging ou qualquer outro exercício de sua rotina de exercícios, consulte um médico, diz o American College of Sports Medicine.