Relação entre freqüência cardíaca & VO2 Max

Quando você está trabalhando fora, a sua frequência cardíaca e os níveis de VO2 (que medem a quantidade de oxigênio que seu corpo pode carregar) deve subir em relação ao outro.



Andar de bicicleta regularmente vai aumentar os níveis de VO2 max

Função

Durante o exercício aeróbico, como correr ou andar de bicicleta, seus pulmões precisam tomar mais oxigênio e transportá-lo para as células de forma eficaz. VO2 é V igual ao volume por unidade de tempo e O2 igual ao oxigênio é uma medida de sua capacidade aeróbica e níveis de VO2 max, indicando os níveis máximos que você pode conseguir durante um treino. VO2 max níveis são medidos enquanto estiver ligado a uma escada rolante que funciona em velocidades cada vez mais rápidas. VO2 max níveis foram alcançados quando o seu consumo de oxigênio permanece em um estado de equilíbrio, apesar de uma carga de trabalho mais pesada.

Significado

Sua freqüência cardíaca relativa deve corresponder de perto com os seus níveis de VO2 max. Geralmente, sua freqüência cardíaca máxima vai representar os seus níveis de VO2 máximo. Em 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, seus níveis de VO2 máximo deve ser de 75 por cento, enquanto 35 por cento de sua freqüência cardíaca máxima seus níveis de VO2 deve ser de 30 por cento dos seus níveis máximos.

Efeitos

Os níveis de VO2 que você está confortável trabalhando sob aumentará progressivamente à medida que aumenta a duração dos seus treinos. Uma medida aproximada para o VO2 máximo foi desenvolvido pelo Dr. Kenneth Cooper e corresponde à distância em metros percorridos em 12 minutos. Os atletas de elite de longa distância podem ter VO2 max leituras acima 80. Tua será menor e irá corresponder a sua idade e nível de condicionamento físico geral.

Recomendações

Se estiver praticando exercício aeróbico prolongado, a sua frequência cardíaca, muitas vezes, ser usada para determinar a intensidade do exercício. Sua batida cardíaca de repouso deve ser entre 60 e 80 batimentos por minuto, um pouco menos, se você está fisicamente apto e um pouco mais com a idade. Sua freqüência cardíaca máxima (a maior taxa de coração você pode conseguir durante o exercício extenuante) pode ser determinado subtraindo sua idade de 220.

Aviso

Você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Atividade aeróbica prolongada aumenta o risco de uma deficiência de sódio chamada hiponatremia desenvolvimento. Pare de se exercitar e entrar em contato com o seu médico se sentir dor no peito, batimentos cardíacos irregulares, tonturas, náuseas ou ter dificuldade para respirar. Certos medicamentos podem ter um efeito sobre o seu ritmo cardíaco. Discuta com o seu médico quaisquer medicamentos que está tomando.