Potência 90 Extreme, ou P90X, é uma dieta e exercício físico intensivo regime de 90 dias desenvolvido para Beachbody pela personalidade de fitness Tony Horton. O programa P90X incorpora elementos de treinamento do intervalo, o cross-training, treinamento cardiovascular, pliometria, Kenpo, yoga e planeamento da refeição. Competições informais abundam nos fóruns beachbody da equipe, onde os membros têm incentivado o outro para começar P90X simultaneamente para motivar uns aos outros para completar o programa.
Regras Sugestões
Por causa da natureza intenso e regrado do programa P90X, Horton recomenda verificar com um médico antes de começar. Qualquer competição responsável P90X deve ter uma regra que exige candidatos para obter autorização de um médico antes de participar. Se sua experiência com P90X será uma competição com você mesmo ou contra os outros, a regra principal deve ser que você siga seu cronograma rigoroso e completar totalmente o programa. Além de completar o programa de acordo com suas próprias diretrizes, você pode querer adicionar regras que limitam o uso de suplementos durante seus 90 dias no programa. Pelo menos uma vez a concorrência P90X não patrocinado pela Beachbody teve uma regra que exige que os participantes blog e fazer vídeos a cada dia para documentar seu progresso.
Equipamento necessário
De acordo com o treinador Beachbody Jonathan Register, para completar a formação P90X que você precisa, pelo menos, o Sistema de DVD de Treinamento P90X, P90X um Pull Up Bar e um conjunto de faixas de resistência ou halteres. Além disso, recomenda Register P90X Recovery Drink, proteína de soro de leite, um tapete de yoga e dois blocos, um monitor de frequência cardíaca e levanta barras.
Exercícios obrigatórios
Qualquer competição P90X deve ter uma regra afirmando que os participantes devem fazer tudo de 12 exercícios rotativos do programa: peito e costas, pliometria, ombros e braços, Yoga X, pernas e costas, Kenpo X, X Stretch, Núcleo Synergistics, peito, ombros e tríceps, costas e bíceps, Cardio X e Ab Ripper X. peito e nas costas treino concentra-se na parte superior do corpo através de um regime de flexões e pull-ups. Pliometria é uma forma de cardio que envolve salto explosivo. De acordo com Horton, as porções de plyometrics P90X construir a força e de velocidade, os quais podem ser aplicadas para os outros elementos do programa. Os ombros e os braços exercícios incluem moscas, pressionando e exercícios de ondulação projetaram para construir a força e volume muscular. Yoga X é uma série de alongamentos, posturas e exercícios respiratórios que visam melhorar a flexibilidade, coordenação e equilíbrio. As Pernas e Volta rotina inclui lunges, agachamentos, flexões e exercícios para o condicionamento dos principais músculos das pernas). Kenpo X é uma rotina cardio incorporando chutes e socos utilizados em Kenpo Karate, uma escola americana de caratê desenvolvido na década de 1950 por William KS Chow e seu aluno Ed Parker. X estiramento é uma rotina de alongamento usado para evitar cãibras e lesões e minimizar o tempo de recuperação entre os treinos. Núcleo Synergistics é uma rotina condicionado de corpo inteiro como objetivo construir a força do núcleo. Peito, ombros e tríceps é uma rotina de levantamento de peso composto de extensões, prensas e moscas. As colheitadeiras rotina costas e bíceps enrolando com pull-ups. Cardio X é uma rotina de baixo impacto visando a construção de resistência e fortalecer o coração. Finalmente, Ab Ripper X inclui 11 diferentes exercícios que têm como alvo os músculos abdominais.