A maioria dos americanos sabe que comer saudável é a chave para ficar em forma, boa aparência e sentir grande, mas poucos sabem como incorporar ingredientes saudáveis em uma refeição que bom gosto. Se você estiver olhando para melhorar sua saúde, ou simplesmente manter a forma, é essencial para preparar as refeições que são saudáveis e deliciosos. Fontes de proteína magra pares, tais como peixes, peito de frango sem pele desossada, feijão, tofu e cortes magros de carne com legumes frescos e adicionar fontes de grãos de trigo integral.
Cozinheiro Com Salmon
Considerado por muitos como um super alimento, salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, que fortalecem o coração eo sistema cardiovascular, e devem ser consumidos com freqüência. Embora alguns encontrar o peixe a ser muito saboroso, a proteína pode ser incorporada numa variedade de refeições que mascaram o sabor forte. Considere o uso de salmão enlatado para fazer rissóis de salmão, que podem ser refogados ou grelhado e servido sobre vegetais. Salmão também pode ser revestido em marinadas e molhos asiáticos, incluindo molhos Teriyaki salteados e, e servido sobre uma cama de arroz integral, que é rico em fibras. Ambas as refeições incorporar grãos integrais, legumes e salmão, e são ricos em proteínas, fibras e nutrientes ao ser baixo teor de sódio e gordura.
Escolha a carne direito
Muitos consideram carne para ser uma carne gorda, mas certos cortes de carne são pobres em gordura e rica em proteínas. Se você gosta de carne, compra carne flanco, disponível na maioria dos supermercados. Muitas receitas empregam este corte de carne magra, mas a carne é particularmente bom em frituras. Marinar o seu flanco carne no suco de limão, sal e pimenta, em seguida, refogue em uma frigideira e misture com brócolis refogados, baby cenoura, milho sem concha, cebola doce e azeite de oliva. Sirva sobre uma cama de arroz integral, que é rica em fibras e ajuda a contribuir para os seis onças de grãos adultos necessita diariamente. Esta refeição é rica em proteínas e ferro, baixo teor de gordura, e inclui metade de suas necessidades diárias de vegetais.
Obter Zesty Com sua galinha
Desossada peito de frango sem pele é uma fonte extremamente magra de proteína, e pode ser usado muitas vezes para garantir um baixo teor de gordura, refeição saudável. Melhor ainda, a carne é bastante insípido, e pode ser usado como uma base para refeições picantes, saborosos. Se você está cozinhando com sem pele peito de frango desossado, considere cubing a carne e usar em frituras asiáticos, ou rasgar o frango e usar como base para tacos, enchiladas e burritos. Frango também podem ser refogados ou grelhado e servido no topo legumes frescos, incluindo legumes refogados ou salsas caseiras que incluem tomates, pimentos, milho e feijão.