Refeições saudáveis ​​para ganho de peso e treinamento de peso para as Mulheres

Refeições saudáveis ​​para ganho de peso e treinamento de peso para as Mulheres


Esculpir o corpo dos seus sonhos é um trabalho árduo. O treinamento com pesos, enquanto o ganho de peso requer um planejamento cuidadoso. Durante o treinamento, você está queimando centenas de calorias que torna difícil para embalar no peso corporal. Além disso, pode ser difícil para criar um plano de alimentação que é saudável e faz com que o ganho de peso. Se você seguir algumas dicas simples, você estará em seu caminho para o corpo dos seus sonhos em nenhum momento plana.

Ganho de Peso Dieta Basics

Para ganhar peso, você deve consumir mais calorias do que você queima. Criação de um plano de dieta é essencial para alcançar o ganho de peso adequado. Você vai precisar de comer várias vezes ao dia e consumir os nutrientes adequados a cada refeição para ganhar massa muscular. Normalmente, um programa de ganho de peso terá a duração de quatro a seis meses. A fase de ganho de peso da formação é muitas vezes seguido a minha uma fase de treinamento para perda de gordura. A fase de perda de gordura não irá desfazer os meses de ganho de peso dieta, apenas ajudar a perder e excesso de gordura corporal que você pode ter ganhado durante seu treinamento ganho de peso.

Planejando o Ganho de Peso Diet

Quando em uma dieta de ganho de peso, você terá que comer seis refeições por dia ou uma refeição a cada três horas. Comer várias refeições por dia vai manter seus níveis de energia elevados e permitir que você para reabastecer seus músculos durante todo o dia.

Quando em um ganho de peso dieta evitar: açúcar, farinha branca, alimentos processados, carnes gordas. Estes alimentos não fornecem os nutrientes que você precisa para construir músculos.

Comer os seguintes alimentos fará com que suas metas de peso ganho uma realidade: carnes magras, ovos, frutas secas, legumes, peixes, grãos integrais, nozes, canola e azeites, e você pode optar por incluir proteína shakes ou suplementos.

Certifique-se de que cada refeição contém 35g de proteína, vegetais e gorduras saudáveis.

Noções básicas de treinamento de peso para as Mulheres

Nos últimos anos, profissionais de saúde e fitness têm incentivado as mulheres a incluir o treinamento de força em suas rotinas de fitness. O treinamento com pesos ajuda as mulheres a combater a osteoporose e artrite. Quando você está musculação que você vai estar ganhando força ao mesmo tempo aumentando a sua saúde mental.

Esteja preparado para esperar por resultados. O corpo feminino não vai aumentar acima tão rapidamente quanto seus colegas do sexo masculino. Stick para o seu ganho de peso dieta, continue seu treinamento de força exercícios, exercitar um pouco de paciência e você verá os resultados.

Crie a sua rotina de treinamento de peso

Se você é novo em treinamento de peso, só visitar a academia três vezes por semana para os pesos da vida. Ao reduzir-se em uma rotina de exercícios, você irá reduzir o risco de lesões e reduzir o seu nível de frustração. Embora você está focando o ganho de peso e construção muscular, incluem três exercícios de cardio, com duração de 20 minutos cada, à sua rotina. Estes exercícios cardio vai melhorar sua saúde cardiovascular, a circulação e ajuda a manter o ganho de gordura indesejada na baía.

O treino deve incluir todos os grupos musculares. Tente exercícios como agachamentos que trabalham a maior parte dos músculos da perna para a eficiência.

Experimente com diferentes pesos. Escolha pesos que são pneus seus músculos até o final de 10 a 12 reps.

Para a construção muscular mais rápido, chocar seus músculos usando uma variedade de pesos durante o seu trabalho fora. Comece o seu exercícios de musculação com um peso que você só pode levantar oito a 10 vezes. Execute uma série de oito repetições a10 com esse peso. Em seguida, passar para um peso mais leve que você pode realizar de 12-15 repetições com antes de se tornar fatigado. Completar um conjunto de 12 a 15 repetições. Finalmente, encontrar um peso tão pesado que você pode levantá-lo 3-5 vezes antes de ficar exausto. Faça um conjunto de 3-5 repetições com esse peso para encerrar sua rotina.