Você pode estar obcecado com o número da escala, mas o seu peso por si só não é um bom indicador de sua saúde. Percentual de gordura corporal e índice de massa corporal são as duas medidas utilizadas para avaliar com mais precisão os riscos de saúde. Conhecer os valores recomendados para a porcentagem de gordura corporal e IMC pode ajudar a determinar o risco de problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes e certos tipos de cânceres.

Medição percentual de gordura corporal

Há um número de diferentes métodos utilizados para medir o percentual de gordura corporal, incluindo o teste de dobras cutâneas, impedância bioelétrica análise e pesagem hidrostática. Teste de dobras cutâneas é bastante fácil e precisa, mas requer um técnico treinado. Impedância bioelétrica análise e pesagem hidrostática também são precisos, mas são testes clínicos geralmente realizados em um laboratório. A Marinha desenvolveu uma fórmula matemática para homens e mulheres Para determinar a percentagem de gordura corporal, que exige medidas do seu pescoço e abdômen para os homens, e no pescoço, cintura e quadris para as mulheres.

Medição do IMC

Medir o seu IMC é muito mais simples do que medir o seu percentual de gordura corporal porque é uma fórmula e exige a sua altura e peso. Você pode determinar o seu IMC, multiplicando seu peso em quilos por 703 e dividindo esse número por sua altura em polegadas, e dividindo-se o novo número novamente pela sua altura em polegadas. Por exemplo, um homem de 72 polegadas de altura pesando 200 £ tem um IMC de 27.

Intervalos de gordura corporal

As recomendações para a porcentagem de gordura corporal são baseados em sexo e idade. Para os homens, corpo saudável de gordura varia percentuais 7-25 por cento, e para as mulheres 16 a 33 por cento. Quanto mais velho você é, maior será o seu corpo intervalo percentual de gordura. Por exemplo, o intervalo recomendado de gordura corporal para um homem de 35 anos de idade é de 12 a 21 por cento, e de um homem de 65 anos de idade, que é de 17 para 25 por cento. Não só a porcentagem de gordura corporal maior do que as recomendações aumentam o risco de doença, mas assim como a porcentagem de gordura corporal menor que as recomendações. Não ter gordura suficiente pode perturbar as funções normais do corpo, a gordura corporal em homens não deve cair abaixo de 5 por cento, e em mulheres que não deve cair abaixo de 15 por cento.

Faixas de IMC

Medidas de IMC são divididos em cinco categorias. A faixa saudável recomendado IMC é 18,5 a 24,9. Um IMC menor que 18,5 significa que você está abaixo do peso, e um IMC que varia de 25 a 29,9 significa que você está acima do peso. A obesidade é indicada se o seu IMC é 30,0-39,9 e obesidade extrema, se for maior de 40 anos enquanto que o IMC é um bom indicador de risco para a saúde, ele não faz distinção betwee gordura e massa magra, por isso, em alguns casos não é útil ferramenta. Fisiculturistas, por exemplo, ter um IMC alto, mas a porcentagem de gordura corporal baixa.