Comer em casa é uma das melhores maneiras de viver saudável, uma vez que a maioria dos alimentos em restaurantes contêm quantidades elevadas de colesterol, gordura e sódio. Embora muitas receitas incorporar alimentos para um coração saudável, muitos de seus pratos favoritos pode ser modificado para criar uma opção mais saudável. Adicionando mais frutas, legumes e fibras à sua dieta oferece benefícios para a saúde do coração, bem como a limpeza do corpo de toxinas e acúmulo através de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

Sopas

Deliciosa e saudável, sopas encher-se rapidamente com uma baixa quantidade de calorias. Se você adicionar uma sopa para um almoço ou jantar ou tê-lo por conta própria, sopas contêm legumes nutritivos e grãos integrais para um coração saudável. Uma sopa rica em fibras é mais benéfica, e fácil de fazer em qualquer dia da semana.
Para fazer um feijão e massas sopa rica em fibras, combinam 4 xícaras de legumes reduzida de sódio ou caldo de galinha com 1 xícara de cada um aipo e cenoura picada e 1 colher de chá de temperos italianos e definir em fogo brando por 10 minutos. Em seguida, separar uma lata 14 1/2 onça de feijão branco em duas bacias, esmagou uma porção deles. Adicione a metade servindo de grãos inteiros, servindo de puré de feijão e lata grande de tomates picados ao caldo em fogo brando. Adicione a massa de sua escolha para o caldo e cozinhe por mais cinco minutos, ou até ficar macio. Finalmente, adicione três onças de espinafre fresco para a panela e cozinhe por dois minutos. Sirva com pão quente ou brinde para uma refeição saudável.

Salada

Saladas são muitas vezes utilizados como um aperitivo para uma refeição; no entanto, uma receita saudável do coração que contém ingredientes de baixo teor de gordura faz com que seja ideal para comer a qualquer hora. A toranja rosa e salada de espinafre oferecer o corpo vitaminas, minerais e antioxidantes que beneficiam o corpo inteiro. Para fazer a salada, coloque duas xícaras de folhas frescas do espinafre do bebê para um prato ou tigela e cubra com seções de toranja rosa descascado. Cubra fora a salada com fatias de cebola vermelha e 2 colheres de sopa de nozes saudáveis ​​para o coração e framboesas.
Criar um vinagrete de baixo teor de gordura através da combinação de uma parte do azeite extra virgem com três partes de sumo de citrinos. Agite bem e no topo da salada.

Jantares fáceis

Bicarbonato de proteína no forno permite que você tenha sabor ao cortar para trás em gordura e colesterol de alimentos fritos. Uma família favorito é frango frito, que é muitas vezes insalubre e cheia de graxa ou de sódio, quando frito em óleo. Bicarbonato de cortes de frango de volta na graxa artéria entupimento enquanto continua a fornecer o sabor ea textura da coisa real. Para fazer, coloque duas claras de ovo em uma tigela e 2 xícaras de Panko e 2 colheres de chá de paprika em outro. Panko, que é japonês para "migalhas de pão", oferece uma alternativa mais saudável e crunchier para a farinha de rosca tradicionais.
Mergulhe quatro peitos de frango para as claras de ovos, seguidos pela Panko e coloque em uma assadeira pulverizadas com spray de cozinha antiaderente. Asse no forno a 350 graus por 20 minutos, ou até ficar cozido todo o caminho.