Prática regular de yoga pode se tornar uma experiência de cura para uma pessoa que sofre de dores nas costas, mas não se esqueça de fazer uma rotina adaptada para evitar mais prejuízos.

Se acalme

Julie Gudmestad, um escritor para a revista Yoga Journal, disse que ela conheceu muitas pessoas que começaram a yoga para ajudar a aliviar a dor nas costas e acabou ferido. Gudmestad, que também é fisioterapeuta, disse que certos trechos pode fazer a sua dor nas costas pior. Ela acrescenta, porém, que a prática de yoga que é calibrado para aliviar a dor nas costas pode alinhar o corpo e torná-lo menos propenso a lesões.

O que causa lesão

Aqueles com lesões nas costas, muitas vezes acho que a dor vem de fazer o trabalho duro ou pesado, mas Gudmestad disse lesão pode facilmente vir de atividades cotidianas, tais como o levantamento de crianças, fazendo tarefas domésticas, jardinagem, trabalhar no quintal ou fazer compras. Os ligamentos e discos nas costas pode ser empurrada ou rasgar depois de repetir regularmente estes tipos de pequenos, atividades forward-flexão. As pessoas também podem se machucar em trabalhos da mesa, quando sentado por longos períodos de tempo ou torcer a partir da cintura para fazer tarefas relacionadas ao trabalho. Quanto mais peso que uma pessoa exerce sobre o corpo, as mais prejudiciais essas pequenas atividades tornam-se.

Como Yoga ajuda

Yoga fortalece a região lombar através de uma série de poses que encorajam alongamento repetitivo. Pessoas que fazem a ioga faz uma série de poses durante uma aula, e, portanto, aumentar lentamente a força, resistência e flexibilidade. Aqueles que fazem yoga não deve sentir dor ou tensão durante o processo. Como se faz mais do yoga, a força nas costas e os músculos abdominais cresce, ea combinação de força e alongamento pode aliviar a dor lombar regular. Postura também fica melhor como resultado. A dor nas costas também pode ser resultado do estresse, às vezes, e yoga é conhecido por ser relaxante. Reduzir o estresse na mente e tensão no corpo também é um benefício e pode ser útil na redução da dor nas costas. Eventualmente, depois de uma prática de yoga por mais tempo, eles estão mais conscientes da postura e da posição do corpo.

Poses Sugestões

Várias poses de ioga fácil aumentar de volta a força. O gato e vaca representam são bons início poses que aliviar a tensão nas costas. Em pose do gato, uma pessoa está em suas mãos e joelhos e abaixa a cabeça para o chão, arqueando as costas em direção ao teto e puxando os músculos abdominais. Pose de vaca é o oposto. A partir da mesma posição, levante o rosto para o teto e parte inferior das costas e abs em direção ao chão. Poses que uso modificado de volta curvas também são bons para a parte de trás. Em pose do camelo, uma pessoa se ajoelha no chão e lentamente começa a se dobrar para trás, elevando o rosto em direção ao teto, arqueando as costas e colocar as mãos sobre ou em direção aos tornozelos. Postura da criança é uma das poses básicas em qualquer prática de yoga, e é ótimo para esticar e alongar as costas. A pessoa começa nos joelhos, abaixando as nádegas no chão em cima dos pés e esticar os braços para frente, empurrando para baixo com o nariz e rosto para o chão. A posição da coluna vertebral massagem é outra boa opção. A pessoa deita de costas com os joelhos dobrados em direção ao peito e, lentamente, rola de um lado para outro, massageando os músculos doloridos.