Você provavelmente vai ter mais dificuldade para perder gordura do estômago do que de outras partes do seu corpo. Se você comer uma dieta saudável e ainda têm dificuldade para perder gordura da barriga, se envolver em uma série de bons exercícios que podem ajudar você a se concentrar na eliminação desta gordura e dando-lhe uma região abdominal mais achatada. Estes exercícios estão focados na queima de calorias pesados ​​e fortalecer o núcleo --- o abdominal, oblíquos e músculos lombares.

Exercícios cardiovasculares

Queimar calorias para perder gordura extra fora de sua região abdominal, fazendo uma grande quantidade de exercícios cardiovasculares. Tais atividades como corrida de longa distância ou de bicicleta vai queimar uma boa quantidade de calorias, promovendo um coração e pulmões saudáveis. Porque correr e andar de bicicleta exigem que você use o seu núcleo para estabilizar-se, fazer estes exercícios cardiovasculares também lhe dará um treino núcleo --- uma boa maneira de construir o músculo na região onde você mais precisa.

Exercícios Básicos

Sente-ups ou crunches também fornecem uma boa maneira de trabalhar a sua região abdominal. No entanto, o avanço recente no núcleo de formação fizeram para os treinos mais eficazes. Use confusão muscular para garantir que seus músculos não se desenvolvem a memória muscular ruim e nivelar, fazendo seus exercícios ineficazes: Praticar uma variedade de exercícios para confundir seus músculos, mantê-los adivinhar e forçá-los a trabalhar mais para você.

Tente pendurado perna levanta ou tesoura, que se concentram em aumentar a força de seus músculos abdominais. Para fazer enforcamento perna levanta, segurar uma barra de pull-up, deixando seu corpo balançar. Estique as pernas e levantá-los até paralelo ao chão para que seu corpo cria um "L" em seus quadris. Lentamente traga suas pernas de volta para baixo para ter certeza de que você não está balançando. Completar três séries de 10 repetições, mantendo seu núcleo apertado o tempo todo. Se você encontrar este exercício muito difícil, tente dobrar os joelhos de forma que apenas os seus pés mais baixos encontram-se perpendicular ao chão.

Para fazer um exercício de tesoura, deite-se de costas para as pernas se estendem para fora na frente de você. Manter as pernas o mais reto possível, levante uma perna para o ar até perpendicular ao chão. Mantenha a outra perna paralela ao chão e apenas cerca de uma polegada ou assim acima do chão. Mantenha as mãos ao lado do corpo e sua cabeça no chão. Segure uma perna no ar por cerca de dois segundos, em seguida, alternar as pernas, trazendo sua perna para o ar eo outro apenas uma polegada ou assim acima do chão. Faça três séries de cerca de 20 repetições por série, contando cada vez que você mudar suas pernas.

Incorporar esses exercícios básicos em sua rotina de exercícios regulares. Porque você usa o seu núcleo em praticamente todos os exercícios de levantamento de peso, continuar a trabalhar outras partes do seu corpo também. Mas para aumentar a perda de peso em sua barriga, aumentar o número de exercícios em seu regime que se concentram em seu meio.