Reabilitação cardíaca. Fase III exercícios você pode fazer em casa

De acordo com informações do site da saúde RevolutionHealth.com, reabilitação cardíaca é um programa dividido em fases, o que é prescrito por um médico cardiologista para os indivíduos em risco de (ou seguinte) condições, tais como ataque cardíaco, cirurgia de bypass, e outros problemas cardíacos. Reabilitação cardíaca é dividida em fases a serem executadas em ordem, por isso não se comprometem fase III sem antes completar as fases I e II. Fase III do programa é a fase de manutenção, onde os participantes começam a tomar o controle ativo de sua condição, sem um acompanhamento constante.

Exercícios Cardio

Entenda que existem dois componentes físicos para a fase III reabilitação cardíaca, com ambos sendo totalmente necessário para o condicionamento adequado - exercícios cardiovasculares e de força. Enquanto recomendações gerais para as actividades de cardio variam de acordo com o seu nível de condicionamento físico geral, o tipo mais básico de treinamento cardio você pode fazer em casa para a fase III da reabilitação cardíaca é uma caminhada rápida, seja em uma esteira em sua casa, em torno de seu bairro, ou em um parque perto de sua casa. Intensidade moderada curta oferece o melhor equilíbrio entre risco versus recompensa para pacientes cardíacos, já que é uma atividade relativamente simples, que pode, no entanto, melhorar positivamente a saúde cardiovascular, os níveis de peso, e outros marcadores de doença cardíaca. Destinam-se a caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Se você já está em boa forma e está procurando algo um pouco mais desafiador para cumprir os requisitos de cardio de fase III em casa, considerar a realização polichinelos. Polichinelos pode elevar sua freqüência cardíaca rapidamente, enquanto eles podem ser realizados em uma área relativamente confinado. Execute conjuntos de polichinelos em um ritmo moderado - um minuto "em", seguido por um minuto "off" para desafiar o seu corpo, sem empurrá-lo passado os seus limites.

Exercícios de força

Realize exercícios de treinamento de força em casa para o segundo componente de fase III reabilitação cardíaca. Um dos mais fáceis exercícios de treinamento de força para executar é uma prancha. Realize uma prancha por ficar no chão em uma posição de flexão-like em seus dedos e antebraços. Aperte seus músculos abdominais, na tentativa de manter seu corpo e tronco em linha reta como de uma linha possível. Mantenha essa posição por 30 a 45 segundos de cada vez, repetindo por duas ou três sets. Aos poucos, trabalhar o seu caminho até segurando uma prancha por um minuto ou mais, como seus níveis de força aumentar.

Executar flexões inclinação para outro treinamento físico fácil força que você pode fazer em casa. Entre em uma posição típica de flexão, mas em vez de ter as mãos no chão, coloque-os em uma escada ou outra superfície elevada que é de aproximadamente 12 a 18 centímetros do chão para que seu corpo está em um ângulo elevado. Executar flexões tradicionais desta forma, descendo até que seus braços formam um ângulo de 90 graus e usando os músculos do peito, tríceps e ombros para pressionar a si mesmo de volta. Incline flexões são uma versão mais fácil de flexões "regulares", tornando-o perfeito para os indivíduos que estão tentando voltar à forma depois de uma ausência prolongada do mundo fitness. Execute duas ou três séries de 10 a 15, sua maneira de trabalhar a 30 ou mais por jogo ao longo do tempo.