O manguito rotador é um pequeno grupo de músculos e tendões em cada ombro que permite que o braço para girar e estabilizar a articulação do ombro. Se a articulação do ombro é forçado demasiado distante fora de sua amplitude de movimento normal, o manguito rotador podem romper, resultando em dor, dor e instabilidade no ombro. Realizar exercícios para fortalecer o manguito rotador e músculos do ombro ao redor pode ajudar a estabilizar o ombro e evitar dores e lesões.

Exercícios Manguito Rotador

Fazer exercícios que incidem diretamente sobre o reforço das algemas rotador é muitas vezes a maneira mais rápida de construir a estabilidade em um ombro. Uma vez que os punhos rotador são pequenos e relativamente fraca, muito pouco peso é necessário trabalhar-los à fadiga.

Uma maneira de trabalhar o manguito rotador é o elevador rotator lateral. Para fazer isso elevador, deite-se de lado, manter o cotovelo mais perto do teto ao seu lado e gire o antebraço para cima de sua barriga até que esteja paralelo com o chão. Este movimento de 90 graus pode não parecer que está a fazer nada no começo, mas depois de várias repetições, você deve sentir a fadiga em um pequeno músculo no ombro. Faça quantas repetições necessário completamente fadiga do manguito rotador. Quando você está apenas começando, você pode não precisar usar algum peso com este elevador, mas você pode facilmente adicionar peso, segurando um halter em sua mão.

Um treino de manguito rotador semelhante pode ser feito em pé e usando uma faixa de resistência. Ajuste a faixa para proporcionar resistência no nível da cintura, agarra a banda e girar o antebraço da barriga até que esteja apontando para a frente contra a resistência oferecida pela banda. Você também pode realizar este exercício utilizando uma máquina de cabo em uma academia.

Exercícios do ombro musculares

O aumento da força e resistência dos músculos ao redor do ombro pode reforçar ainda mais a estabilidade da articulação e diminuir a chance de lesão. Três exercícios de força ombro simples e eficaz pode ser feito usando um par de halteres. Comece por tomar dois halteres e deixá-los cair ao seu lado enquanto você ficar para cima. Para o primeiro exercício, mova os braços para os lados, fazendo uma cruz com o seu corpo os braços. Para o segundo exercício, alterne movendo os braços para a frente, mantendo-os estendidos, e para o exercício final mover os braços esticados para trás. Você pode executar estes exercícios em um circuito rápido; começar com o exercício cruz e fazer quantas repetições necessárias para cansar os músculos, em seguida, passar para o próximo exercício e continue alternando até que você faça cada exercício duas ou três vezes.

Quando rehabbing de uma lesão do manguito rotador, comece com halteres leves de um quilo ou dois e sua maneira de trabalhar como sua cura ombro. Pare de qualquer exercício que cause dor, pois pode agravar uma lesão.

Shoulder Press

Depois de ter construído a estabilidade de seus ombros e se recuperou de sua lesão, considere fazer levantamento mais pesado, como a imprensa do ombro ou pressione militar. Estes podem ajudar a construir a força bruta dos grandes músculos deltóide no lado dos ombros, reduzindo as chances de sofrer lesões ao levantar ou mover objetos pesados ​​e colocando grandes quantidades de estresse sobre a articulação. Seja cauteloso, no entanto, de levantar muito peso muito cedo ou aumentar o peso muito rapidamente. Comece com uma quantidade baixa de peso, tal como um par de 10 lb. halteres, e mover-se lentamente ao longo do tempo.