Rápidos exercícios de queima de gordura que irá queimar muitas Libras

Rápidos exercícios de queima de gordura que irá queimar muitas Libras


O conceito de perda de peso é tão simples como tomar em menos calorias do que você queima a cada dia; no entanto, é muito mais difícil na prática. Uma maneira de aumentar suas chances de sucesso de perda de peso é concentrar-se sobre o uso dos mais eficientes exercícios de queima de gordura e evitando aqueles que não produzem os melhores resultados. Antes de começar, defina uma meta de perda de peso para trabalhar em direção. Ele pode ajudar a melhorar suas chances de sucesso. Tenha em mente que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere que a perda de peso a uma taxa não superior a 2 quilos por semana.

HIIT

Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, consiste em alternar exercícios moderados com o exercício vigoroso, por exemplo, a um minuto de caminhada rápida, seguido por 20 segundos de execução em cerca de 90 por cento da sua velocidade máxima. Você, então, repetir este padrão de intervalo para até 30 minutos, ou 60 minutos, se você diminuir a intensidade um pouco. Você pode usar qualquer tipo de exercício aeróbico por HIIT, incluindo natação, patinação e ciclismo. HIIT ajuda a metabolizar mais rápido gordura do que o exercício de intensidade moderada, porque aumenta as proteínas mitocondriais e outras alterações a nível molecular que fazer com que seu corpo a queimar gordura como combustível.

A queima de gordura Zona

Se o exercício de alta intensidade não é para você, o exercício moderado realizado dentro da "zona de queima de gordura" pode ajudá-lo a deixar cair libras em um ritmo um pouco mais lento. A zona de queima de gordura é quando a sua frequência cardíaca é de 55 a 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR. Sua FCM é 220 menos a sua idade em anos. Seu corpo queima um percentual maior de calorias de gordura, quando na zona de queima de gordura, embora o número total de calorias queimadas é superior com exercícios de alta intensidade. Assim, o exercício aeróbico realizado dentro da zona de queima de gordura é ideal para você se o seu nível de saúde ou aptidão cardio ainda não suporta alta intensidade de exercícios aeróbicos.

Levante pesos

Você não pode pensar de levantamento de peso como um método de perda de peso eficaz, mas é. O aumento da massa muscular leva a um aumento em calorias queimadas durante todo o dia. Estima-se que cada quilo adicional de músculo queima um extra de 7 calorias por dia, em comparação com a gordura corporal, que queima nenhum. Para resultados rápidos, levantar pesos relativamente pesados ​​que você só pode fazer um máximo de oito repetições com. Trabalhar cada grupo muscular principal à exaustão uma vez por semana. Por exemplo, trabalhar suas coxas e panturrilhas na segunda-feira, parte inferior das costas e os braços na terça-feira, descanso quarta-feira, parte superior das costas e ombros na quinta-feira, e no peito e abdominais na sexta-feira. Alvo cada grupo muscular, com pelo menos dois exercícios diferentes por treino, e realizar 3-4 séries de oito repetições cada.

The X Factor

O exercício é eficaz para a queima de gordura, mas sua dieta pode desempenhar um papel ainda maior em quão rápido você perder peso. Pense nisso: É um trabalho duro tentando queimar 500 calorias por dia de exercício, mas cortando 500 calorias de sua dieta é relativamente fácil. Por exemplo, a eliminação de café bebidas de alto teor calórico e um bolo de lanche diário pode facilmente cortar 500 calorias de sua ingestão calórica diária. Isso é equivalente a 1 quilo de peso corporal por semana. Pequenas mudanças podem produzir grandes resultados de perda de peso. O fator X quando se trata de perda de peso é cortar os lanches de alto teor calórico de sua dieta; adicionando o exercício pode ajudar você a perder peso mais rápido.