Rápido, maneira fácil de construir Abs

A maneira mais rápida de obter abs é se livrar da gordura da barriga que está cobrindo os músculos, enquanto a construção do músculo abdominal. Ninguém vai ver o seu grande abs se eles estão se escondendo sob camadas de gordura. Como tal, é preciso combinar exercícios de queima de gordura com exercícios de tonificação muscular abdominal e uma dieta de perda de peso.

Cortando Calorias

Uma das maneiras de perder a gordura é diminuir a ingestão de calorias. Para descobrir quantas calorias você deve consumir para perder peso, multiplique seu peso em quilos por 13. Essa é a quantidade mínima de calorias que você precisa para manter o peso. Para perder peso e gordura, tomar 400 a 500 menos calorias em dias que você não está trabalhando fora.

Exercício e descanso

Você deve trabalhar para fora todas as três partes do seu abs: superior, oblíquos (laterais) e inferior. Você também deve manter os tipos de exercícios variados para que os músculos nunca se adaptar e, em vez continuar trabalhando. Alguns exercícios são simples e incluem a torção para bater os oblíquos, abdominais e flexões para o abs superior e flexões onde você soco seus pés inverter-se a trabalhar os abdominais inferiores. Além disso, certifique-se de descansar os abs. Não há necessidade de trabalhar com eles sete dias por semana. Três vezes por semana é suficiente.

Circuit Training

Junto com os exercícios de ab-específicos, você deve envolver-se em treinamento em circuito para perder a gordura ao redor da barriga e gordura total. Fazer um trabalho cardio e outros exercícios de musculação também. Alternar entre o treinamento de alta intensidade (trabalho em 80 por cento a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima) e formação de baixa intensidade (trabalhando apenas até 60 por cento da frequência cardíaca máxima) para queimar gordura mais eficientemente. Para obter a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.