A falta de tempo é uma das desculpas mais freqüentes que as pessoas dão para não se exercitar. Para algumas pessoas, o próprio pensamento de exercícios de queima de gordura vai evocar imagens de sudorese profusa em uma esteira ou elíptico por uma hora ou mais. Quem tem tempo para isso? Felizmente, pesquisas recentes têm mostrado que os ataques curtos de exercício de alta intensidade pode ajudar a reduzir a gordura corporal e construir a resistência.
Intensidade é chave
Durante anos temos sido informados de que o exercício moderado realizado ao longo de um período prolongado de tempo é fundamental para a queima de gordura corporal indesejada. Mas uma pesquisa recente revelou que a intensidade pode desempenhar um papel mais significativo do que a duração. Um estudo de 2013 publicado no "European Journal of Nutrition", revelou que sessões curtas de exercícios de alta intensidade anaeróbica foram eficazes na redução da gordura corporal em indivíduos obesos. Outro estudo de mulheres com sobrepeso publicado no "Journal of the American College of Nutrition", descobriu que várias sessões curtas de exercício produziu efeitos de perda de peso semelhantes a uma contínua, mais treino.
Exercício pliométrico
Exercício pliométrico envolve saltar ou delimitadoras movimentos repetitivos que usam os grandes grupos musculares e é projetado para permitir que os músculos para alcançar a força máxima no menor tempo possível. Alguns exemplos são burpees, saltos agachamento e saltos laterais. Devido ao impacto em cima da aterragem, atividades pliométricos pode causar estresse para as articulações dos tornozelos, joelhos, quadris e coluna vertebral. A menos que você é um atleta treinado, deve ser tomado cuidado para construir gradualmente o tempo gasto em uma única sessão repetitivo. Vestindo calçados esportivos de apoio com boa absorção de choques também vai ajudar a proteger as articulações e os músculos de uma lesão.
High Intensity Interval Training
Alta intensidade de treinamento intervalado (HIT), é um sistema de alternância de intervalos de intensidade moderada com intervalos anaeróbicos desafiadores, cada um por determinado período de tempo. Por exemplo, colocar em marcha por 60 segundos, em seguida, pular corda por 30 segundos, ou a pé por 60 segundos, em seguida, correr por 30 segundos. Repita esse ciclo três vezes e meia para uma sessão de cinco minutos. Os intervalos de alta intensidade devem ser executados em um esforço all-out. Como você se tornar mais apto, modifique suas relações de tempo, encurtando seus intervalos de intensidade moderada e alongamento dos ataques de alta intensidade.
Baixo Impacto do Treinamento Intensidade
Se você tem limitações músculo-esqueléticas ou tem um monte de peso a perder, você ainda pode incorporar o treinamento de alta intensidade em seu programa de queima de gordura. Seleção de equipamentos, como um ciclo estacionário, elíptico ou remo ergômetro lhe permitirá alternar a intensidade sem estresse alto impacto sobre as articulações. Ou tente subir escadas em um ritmo desafiador e descendo mais lentamente. Incorporar os princípios de treinamento HIT, fazendo um esforço all-out em seus surtos de alta intensidade. Calçados esportivos de apoio que proporciona absorção de choque vai ajudar a mantê-lo livre de lesões. Se você decidir subir escadas, certifique-se de que eles são resistentes e que não há um corrimão; e, se você se sentir fraco ou muito ofegante, pare imediatamente a fim de evitar uma queda.