Se você está tomando café da manhã em movimento para começar seu dia, ou apenas pegar um lanche no seu caminho para o seu treino diário, um fornecimento de alimentos rápidos de energia vai lhe dar o get-up-and-go você precisa elevar a sua energia rapidamente, bem como manter a energia durante todo o dia.

Os hidratos de carbono complexos

Saudáveis, alimentos rápida de energia, tais como hidratos de carbono complexos estão no menor intervalo de índice glicêmico; eles vão lenta e progressivamente aumentar o seu açúcar no sangue, resultando em um rápido aumento da energia. Alimentos no ponto mais alto do índice glicêmico lhe dará uma alta de açúcar rápido, mas o choque não vai durar muito tempo e vai levar a um acidente rápido.

Proteína

Alimentos ricos em proteínas vai ajudar com a recuperação muscular e ajuda no transporte de oxigênio por todo o corpo para manter todos os seus músculos e órgãos respiratórios.

Exemplos

Combine carboidratos complexos (frutas frescas, como maçãs e bananas) com proteína (porcas e manteigas naturais sem açúcar, alimentos lácteos com baixo teor de gordura, ovos brancos, peixe ou peito de frango).

Quando comer

Comer um lanche rico em energia cerca de uma hora antes de você precisar dele, e refeições completas, duas horas antes, para dar ao seu corpo tempo para digerir.

Mitos

Barras nutricionais não necessariamente lhe dar o impulso que você quer. Aqueles que são ricos em açúcar e farinhas refinadas pode resultar em um acidente rápido.