Ramdev Yoga Exercícios

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Ramdev Yoga Exercícios


Swami Ramdev é um praticante de ioga indiano que é famoso por popularizar o yoga como uma prática. A prática de yoga é projetado para ajudar as pessoas a ligar seus corpos para as suas mentes. Os praticantes afirmam isso pode ajudar as pessoas a perder peso, curar doenças e condições como a depressão e melhorar a postura geral. Segundo o site Conheça Yoga, o objetivo do yoga é alcançar o controle sobre o "prana", a essência que permeia toda a vida. Existem vários exercícios populares particulares para Ramdev Yoga.

Bhastrika Pranayam

Sentado de pernas cruzadas, tomar uma respiração profunda através de ambas as narinas. Inspire profundamente até que seus pulmões estão cheios, depois expire, certificando-se que todo o ar é expelido. Repita esta sequência para um mínimo de dois minutos, mas não mais do que cinco.

Kapal Bhati Pranayam

Sentado de pernas cruzadas, inspire profundamente e empurre o ar para fora de seu estômago com força. Se você está fazendo este exercício corretamente, o estômago deve, naturalmente, ir para dentro quando você faz isso. Repita este exercício 30 vezes quando você começa, e aumentar a sua prática até entre cinco e 10 minutos.

Bahaya Pranayam

Sente-se de pernas cruzadas. Inspire e, ao expirar, toca seu queixo ao seu peito enquanto aperta os músculos do estômago. Mantenha essa postura depois expire, levantando a cabeça ereta e relaxar os músculos do estômago. Yogis inexperientes devem tentar 3-5 repetições, enquanto mais praticantes experientes podem fazer até 11 Durante o inverno, apenas, o número máximo de repetições é 21.

Anulom Bilom Pranayam

Este exercício de respiração relaxa o corpo em preparação para movimentos de ioga que exigem mais concentração. Sente-se de pernas cruzadas e feche os olhos. Coloque o dedo indicador de uma mão em sua testa e respirar pelo nariz. Em seguida, pressione o segundo e terceiro dedos da outra mão contra a sua narina esquerda, fechando-a. Expire e novamente através da narina direita. Usar o polegar da mesma mão para fechar a narina direita e libertar a narina esquerda. Inspire e expire uma vez através da narina esquerda e repetir o padrão com a narina direita novamente. Faça toda esta seqüência por cinco minutos. Site Yoga Ayurveda para você recomenda fazer este exercício três vezes por dia.

Bhramri Pranayam

Sentado de pernas cruzadas, coloque os polegares sobre suas orelhas e colocar os primeiro e segundo dedos sobre os olhos. Tome uma respiração profunda. Ao expirar, hum, assim você pode sentir as vibrações em seu peito e na garganta. Repita esta prática entre cinco e 11 vezes, mas não mais do que 10 minutos.

Ujjayi Pranayam

Sente-se em qualquer posição confortável, mas garantir a sua coluna é reta e em linha reta. Inspire lentamente, sentindo o ar que entra em sua garganta e ouvir o som que faz como você fazê-lo. Não respirar para dentro do estômago, em vez disso manter o ar na caixa, permitindo expandir os pulmões. Em seguida, expire lentamente, garantindo seu abdômen não se move.

Pranav Pranayam

A última postura exige que você se sentar com as pernas cruzadas e respirar naturalmente. Fazê-lo por dois ou três minutos, mantendo os olhos fechados.

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