Quem precisa de exercício isométrico?

Quem precisa de exercício isométrico?


Exercício isométrico fortalece os músculos sem alongamento ou encurtamento das fibras musculares e articulações, sem se mover. O músculo está tenso e mantido em uma posição. Para construir a força em toda a gama de movimento de uma articulação, você precisará repetir o exercício isométrico em cada posição ao longo desse intervalo. Exercícios são estáticos, não dinâmica, para que eles funcionam melhor para a recuperação de lesões e para o condicionamento, e não para aumentar o poder ou a velocidade explosiva.

Manutenção e massa muscular

Isométricos construir massa muscular, por isso eles são amados por fisiculturistas. A vantagem de usar isométricos é a capacidade de manter a tensão sobre o músculo - ou músculos - durante um período de tempo prolongado. Você mede um exercício isométrico pelo tempo, não o número de repetições. Durante reps, stress em um músculo varia ao longo dos movimentos. Mas em isométrico estático detém, a tensão permanece constante. Exercício isométrico submáximo salienta músculos sem alterar o comprimento, movimentos estáticos, como segurando um peso estável, ideal para a reabilitação de uma lesão. Exercício isométrico máximo também é estática, mas acontece quando você empurra contra uma força imóvel ou objeto, como, empurrando com as mãos espalmadas contra a parede. NASA usou exercício isométrico máximo para ajudar os astronautas a combater a perda de massa muscular que ocorre durante trechos longos em um ambiente livre de gravidade.

Muscle estresse Melhora Yoga

Isométricos pode com segurança aumentar a amplitude de movimento para as articulações em poses de ioga. A contração ou tensão dos músculos, realizada em uma posição conjunta fixa acrescenta 15 graus em ambos os extremos da faixa de um conjunto de movimento, de acordo com Lauren Eirk, diretor de fitness para Louisville Clubes Atlético, um instrutor de yoga certificada e treinador de resistência. Poucos isometrics antes da prática de yoga pode ajudá-lo a ir mais fundo em poses com um risco reduzido de lesões. Flexão do quadril joelhos-a-peito ao quadril em decúbito dorsal e em decúbito dorsal levanta, que lugar estresse sobre glúteos e isquiotibiais enquanto flexores do quadril são estendidos, fortalecer quadris, coxas e parte inferior das costas. Contratante e segurando os músculos do núcleo constrói a força em seu meio essencial. Segurando as forças opostas em uma pose como Downward-Facing Dog, em última instância fortalece os músculos e torna mais fácil para alongar-los em um trecho mais fundo na manhã Saudações ao Sol.

Tábuas e lonas

Jazz, moderno e hip-hop precisa abs sólida para executar chutes altos, isolamentos e dobradiças. Segurando a posição de prancha é a dor com o ganho definitivo como o valor isométrica da pose aumenta quanto mais tempo você segurá-la. Experimente uma prancha clássico, equilibrado sobre os antebraços flexionados ou palmas das mãos e flexionou os dedos, com uma parte traseira plana e núcleo fortemente engajados. Tempo a si mesmo e trabalhar gradualmente até uma prancha de cinco minutos. Você verá os resultados em extensões sem esforço e dobradiças lentos que olham como se você está flutuando no ar. Pliés isométricos começar segurando uma segunda posição virou-out por algumas respirações. Progresso para demi-plié e pausa novamente antes de expirar e subindo como você se envolver o abs e contrair o assoalho pélvico. Mantenha essa contracção na parte superior do movimento durante três segundos antes de repetir camadas quatro a seis vezes. Pliés isométricos contribuir para uma forte afluência.

Portabilidade e Precauções

Negligenciam seus músculos por sentado na frente de uma tela por horas e você perde força e tom. Mas seu cubículo não é o lugar para um banco de peso, por isso, praticar um pouco de cautela fortalecimento vez. Isométricos são fáceis de fazer em sua mesa. Sentado extensões de perna, com o cóccix contra a traseira de sua cadeira, fortalecer panturrilhas e coxas. Prensas livro Overhead fortalecer os ombros caindo. A compactação de um aço resistente ou plástico círculo mágico, também chamado de anel de fitness, fortalece os braços, costas, ombros e peito. Exercício isométrico fornece uma opção útil condicionado, mas não é para todos. Se você tem problemas cardíacos, pressão arterial elevada ou glaucoma, o aumento repentino e sustentado da pressão arterial durante os exercícios isométricos poderia causar problemas. Consulte o seu médico antes de adicionar isométricos para sua rotina de exercícios, e lembre-se de respirar durante os exercícios para evitar a pressão alta desnecessariamente.