Nossos corpos queimam calorias em todos os momentos, mesmo quando estamos dormindo ou descansando no sofá. Esta queima de calorias constante é a nossa taxa metabólica basal (TMB) e varia de acordo com pessoa. A taxa metabólica basal nos diz quantas calorias precisamos apenas de existir. Os problemas começam quando consumimos mais calorias do que precisamos. Esse excesso é armazenado como gordura. Portanto, a melhor maneira de perder peso é criar uma situação em que nós estamos usando mais calorias do que consumir. A dieta é uma maneira de conseguir isso. Exercício é outra.
O melhor exercício para perda de peso é qualquer exercício que contribui para a queima de gordura. Existem dois tipos de exercícios que fazem isso - exercícios aeróbicos e treinamento de resistência.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é qualquer atividade contínua, que aumenta sua freqüência cardíaca para entre 65 a 80 por cento de seu máximo. O exercício aeróbico faz com que a queima de gordura por elevar imediatamente o seu metabolismo durante o exercício. Além disso, o metabolismo continua a correr superior durante várias horas depois.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência ou treinamento de força envolve o uso de pesos, faixas elásticas ou o nosso próprio peso corporal como resistência. O treinamento de resistência contribui para a queima de gordura, aumentando a quantidade de massa magra, que aumenta a TMB. A massa magra é um tecido ativo e queima calorias em todos os momentos. O mais massa magra você tiver, mais calorias você queima.
Frequência, intensidade, duração
Qualquer tipo de exercício vai contribuir para a perda de peso. A chave é a intensidade, freqüência e duração. Correndo cinco milhas uma vez por mês não vai causar perda de peso e nem está em execução uma milha, cinco vezes por mês.
Uma boa fórmula para a perda de peso é um mínimo de 45 minutos de atividade aeróbica, entre 65 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima, durante pelo menos 3 dias por semana, e exercícios de resistência de corpo inteiro, duas vezes por semana.
O excesso de exercício
É possível exercer demais, causando lesões e doenças. Os sintomas de excesso de exercício incluem: fadiga, lesões articulares e musculares, resfriados freqüentes e infecções, e extrema dor.
Outras estratégias de perda de peso
Dieta ou exercício por si só, contribuir para a perda de peso. Entretanto, a combinação de exercício com a ingestão de calorias diminuiu fornece os melhores resultados.