Que tipo de salto Exercícios corda são os melhores para deixar cair libras?

Que tipo de salto Exercícios corda são os melhores para deixar cair libras?


Calorias queimadas pulando corda fileiras com outras atividades físicas vigorosas, como corrida, natação, ciclismo, basquete e ginástica. Se você pular corda por 10 minutos, que é o equivalente a correr uma milha de oito minutos. Além disso, é um exercício prático que pode ser feito em praticamente qualquer espaço onde você pode se levantar. Enquanto você pode realizar um treino de queima de gordura com um salto de duas pernas padrão, acrescentando diferentes tipos de saltos ou misturando pular corda com exercícios de resistência pode aumentar a intensidade, bem como manter seu interesse.

Jump Start Jumping Rope

Se você estiver fora de forma, sentir descoordenada com a corda ou apenas começando um regime de salto, vara com salto de duas pernas para perder alguns quilos. Além disso, a sombra salto em que você balançar a corda para o lado é uma maneira eficaz de se acostumar com o ritmo da corda e aumentar a aptidão. Por exemplo, começar por sombra salto e, em seguida, construir até pular contínua por 30 segundos. Além disso, a contagem de saltos para melhorar a resistência. Ir para 30 repetições, descansar por 30 segundos e, em seguida, fazer 30 repetições balançando a corda para trás para completar um conjunto. Destinam-se a completar 4-8 sets. Quando você crescer mais apto e hábil com a corda, realizar de oito a 10 minutos de duas pernas salta duas vezes por dia, o que pode queimar até 200 calorias por sessão.

Flab firme com movimentos mais duros

Ao andar de bicicleta através de diferentes movimentos - single-leg pular, correr, polichinelos e balanços duplos - em um treino, você pode aumentar a intensidade do exercício, queimar mais calorias, melhorar a coordenação e manter o interesse em seus treinos. Por exemplo, um exercício de pular de uma perna só envolve saltar em uma perna para 2-3 reps ea comutação para a outra perna para 2-3 reps. Continuar saltando sobre uma perna e depois para o outro para oito a 10 minutos. Tack em um minuto de pular de duas pernas e 30 segundos de corrida no lugar para completar o conjunto.

Aumente a intensidade com um circuito

Combine um treino de pular corda com ginástica para queimar calorias e, simultaneamente, fortalecer seu corpo. Você pode organizar os exercícios em um circuito, realizando o treino de três a cinco vezes por semana. Por exemplo, começar com cinco minutos de pular tradicional em um ritmo constante. Em seguida, descer em uma tábua e segure por 45 segundos. O terceiro exercício pode ser saltos de uma perna só, alternando as pernas a cada 30 segundos por dois minutos. Em seguida, executar saltos de duas pernas o mais rápido possível por dois minutos. Termine o circuito com o cão exercício ave em que você começa para baixo em todos os fours e levantar e estender um braço na frente de você e a perna oposta atrás de você. Você tronco e braço e perna de trabalho deve formar uma linha reta. Realize o circuito duas vezes.

Hone Form

Ao pular corda, mantenha os cotovelos dobrados e perto de seu corpo. Em vez de mover seus braços em grandes círculos, passe rapidamente os pulsos em pequenos círculos. Ir apenas alto o suficiente para limpar a corda, pousando suavemente sobre as bolas de seus pés. Quando você era criança, você pode ter adicionado um pouco de salto entre saltos. Evite que o movimento extra, o que coloca uma pressão desnecessária sobre seu tornozelo e joelho. Balançar a corda mais rápido, a execução de um salto por turno. Enquanto corda salto não é tão duro em suas articulações como movimentar-se, faça o seu treino sobre uma superfície acolchoada, como grama, uma quadra de basquete ou uma alcatifa não-shag.