Se você quiser ficar mais forte e aumentar o tecido muscular em seus braços e parte superior das costas, adicione pullups para o seu programa de treino. Pullups, no entanto, não funcionam os deltóides frontais. Para direcionar a sua frente, ou anterior, deltóide incluem movimentos sobrecarga prementes, como a imprensa militar ou imprensa do ombro halter em sua rotina.

Sobre Pullups

O pullup é um exercício desafiador, uma vez que envolve o equilíbrio de todo o seu peso corporal em seus braços e movendo seu corpo através do espaço. Um exercício que implica passar o seu corpo em direção a um objeto fixo - a barra de pull-up neste caso - é chamado um exercício de cadeia fechada. Exercícios de cadeia fechada de acordo com preparador físico John Romaniello, escrevendo para Schwarzenegger.com, como pullups exigem a coordenação de diferentes grupos musculares, enquanto o seu núcleo músculos trabalham para estabilizar seu corpo. Seu corpo se adapta a essas demandas por ficar mais forte.

Músculos trabalhados

Pullups tradicionais com um aperto overhand largura dos ombros-- as palmas voltadas para fora - trabalhar o conjunto de músculos em sua parte superior das costas. Algumas delas incluem a sua grande dorsal ou lats e rombóides, juntamente com o seu médio e inferior do trapézio. Outros músculos trabalhados incluem seu deltóide posterior e bíceps. A mudança para qualquer um aperto ou palmas das mãos virada para pega-mãos paralelas neutro enfatizar seu bíceps. Um aperto de mãos virados também é chamado de chinup.

Pullups Assistida

Pullups são notoriamente difíceis. Se você não pode fazer pullups completos, faça pullups assistida, colocando seus pés em uma cadeira ou banco e empurrando com as pernas para ajudar o seu movimento ascendente. Como alternativa, fazer pullups invertidos em um bar situado em cerca de cintura-altura. Voltado para cima sob a barra com as pernas estendidas na frente de você e seus calcanhares no chão, segure a barra com as palmas voltadas para-aperto hipócritas. Puxe-se para cima até que seu peito toca o bar. Estas versões mais fáceis do pullup trabalhar suas costas, deltóide posterior e bíceps.

Deltóide frontal

Seus ombros consistem em sua frente, lateral e deltóide posterior. Composto exercícios de ombro que envolvam a circulação de mais de um trabalho conjunto tanto deltóides frontais e laterais. Estes incluem prensas de ombro máquina sentados, bem como barra e prensas de sobrecarga halteres. Exercícios de peso corporal, como flexões e barra-quedas também trabalhar os deltóides frontais. Estes exercícios multi-articulares também envolver os seus tríceps. Para isolar os deltóides frontais fazer raises frente. Segure um par de halteres na frente de suas coxas, e alternadamente elevar cada haltere ao nível dos olhos.