Você gastou incontáveis ​​horas realizando exercícios aeróbicos para queimar gordura por todo o corpo e se despedir do estepe da gordura do estômago que você realizou durante anos. Agora, a missão é para tonificar seu meio, sem perder mais gordura, como você alcançou o seu peso ideal. Se a desenvolver um conjunto de hard-rock de abs é o seu foco principal, exercícios de núcleo não são susceptíveis de queimar calorias suficientes para fazer você continuar a perder peso.

Perder peso

Perder peso é o resultado de colocar seu corpo em um déficit calórico, o que acontece quando você pode queimar mais calorias do que você consome em uma base contínua. Exercícios aeróbicos, como natação, corrida e ciclismo são exercícios eficazes para ajudar você a atingir esse déficit, devido à sua capacidade de queimar calorias rapidamente. Core exercícios não queimam calorias mais rapidamente e - enquanto aumenta a sua massa muscular vai elevar a taxa que você queima calorias - o fortalecimento dos músculos em torno de seu estômago não deve conduzir a uma maior perda de peso.

Exercícios de peso corporal

Exercícios de peso corporal são ideais para incorporar em qualquer regime de treino por causa de sua simplicidade. Sem equipamento, você pode executar estes exercícios com a mesma facilidade em casa, durante uma visita ginásio. Exercícios como flexões, abdominais e pranchas de frente como alvo os músculos abdominais, enquanto tábuas laterais direcionar seus oblíquos. Outros exercícios de peso corporal, incluindo flexões, alvo de outros grupos musculares, mas envolvem o uso de seu abs e oblíquos para manter o tronco estável durante o movimento.

Exercícios de Estabilidade Bola

Se você incorporar uma esfera da estabilidade em seu treino de construção de núcleo, você abre a porta para uma variedade de novos exercícios que podem fortalecer os músculos do núcleo, sem levar a uma maior perda de peso. Estes exercícios incluem: flexões abdominais, que você executa enquanto está sentado sobre a bola; pontes, que você executar deitado no chão com os pés elevados na bola; e pranchas; onde você usa a bola para elevar seus pés, equilibrando a sua parte superior do corpo em suas mãos. Se você tem uma forma de resistência, como uma bola de medicina ou placa de peso, torções russos fornecem um exercício desafiador para o seu núcleo.

Ioga

Yoga é um exercício ideal para realizar, se você deseja fortalecer os músculos em torno de seu estômago, mas estar vigilantes sobre como selecionar a classe certa para você. Vinyasa e ioga quente queimar calorias rapidamente, o que pode levar a uma maior perda de peso. Em vez disso, concentre-se em Hatha ou Ashtanga Yoga, que queimam calorias em um ritmo lento. Se você prefere praticar um punhado de poses de ioga específica núcleos em casa, escolher o gato, Tábua e barco cheio poses.

Idéias Workout Regime

Qualquer regime de treino deve incluir uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Este último inclui ioga, do peso corporal e exercícios de bola de estabilidade, que são eficazes para o fortalecimento de seu corpo, mas não levam à perda de peso. O exercício aeróbico, no entanto, é uma forma comum para as pessoas a perder peso. Os adultos devem receber pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico ritmo moderado por semana para a saúde ideal. Para atender a essa exigência, mas evitar a perda de peso, escolha um exercício de baixa intensidade, como caminhar.