Um combate de wrestling amador pode durar até seis minutos. Se você acha que isso não soa como uma grande quantidade de tempo, em seguida, dar a este esporte muito intenso uma tentativa e você pode mudar sua mente. No wrestling, você precisa tentar controlar o seu adversário, impedindo-o de fazer o mesmo com você. Move incluem bloqueios articulares, quedas, mantas e pinos. Para suportar este tipo de atividade física por seis minutos, você precisa estar em forma cardiovascular pico. Você deve executar tanto a resistência aeróbica e anaeróbica correndo para entrar em forma wrestling.
Running Shoes
Lutadores, particularmente lutadores do ensino médio, às vezes cometem o erro de correr interior em seus sapatos de wrestling, que não têm capacidade de absorção de choque. A Associação Wrestling Long Island ressalta a importância de usar tênis de corrida reais ou sapatos cross-training. O site da associação diz que a execução no wrestling sapatos em superfícies duras pode levar a pé, tornozelo e dor no joelho. Em casos raros, calçados funcionamento inadequado também pode levar a fraturas por estresse. Escolha um confortável par, de suporte de sapatos, antes de iniciar o seu programa em execução.
Corrida resistência aeróbia
O exercício aeróbico é qualquer atividade que mantém o seu coração em 60 a 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima por mais de 30 minutos. O treinamento aeróbico fortalece o coração e move maiores volumes de sangue oxigenado para o corpo. Como resultado, os músculos têm mais resistência, porque não ficar sem oxigênio mais rapidamente. Este tipo de resistência muscular ajuda a um lutador de concluir com êxito uma partida inteira. A atividade aeróbica também ajuda um lutador mantém o seu peso para baixo. Para completar a corrida de resistência aeróbia, ir para uma de baixa intensidade executado por pelo menos 30 minutos em seus dias de folga do wrestling. Em "The Wrestling Broca Livro," Bill Welker diz off-dia correndo "ajuda a eliminar dores no corpo e rejuvenesce o nível de energia."
Corrida resistência anaeróbia
A luta livre é composta por repetidas explosões de energia. O treinamento anaeróbico prepara para estas explosões repentinas. Resistência anaeróbia é a quantidade máxima de energia que pode ser produzida durante os primeiros 15 a 90 segundos de um esforço explosivo. O treinamento anaeróbico aumenta a tolerância músculos para o ácido láctico, o que provoca fadiga muscular. Para melhorar sua resistência anaeróbia, executar sprints curtos em uma superfície plana ou tentar correr até uma colina. Correndo de uma colina também fortalece os quadris e pernas.
Offseason de duração
Se você esperar até o início da temporada de luta livre para entrar em forma cardiovascular, então você provavelmente vai já estar um passo atrás de seus concorrentes. Participar de cross-country ou outros esportes relacionados com o funcionamento durante a offseason para ficar em forma. Locais 5K ou 10K corridas também são opções possíveis. Essas raças também podem ajudar a satisfazer o espírito competitivo de um lutador até a temporada começa de novo.