Andar oferece vários benefícios, tais como mugido pressão arterial, reduzindo o risco de diabetes tipo II, controle do peso e reduzir o estresse, segundo o site da Mayo Clinic. Devidamente aquecimento e alongamento antes de caminhar é tão importante quanto o exercício, uma vez que o alongamento ajuda a prevenir tensões e lágrimas que causam dor e levar a lesões graves.

Aquecendo

Antes de alongamento, é importante aquecer os músculos. Para fazer isso, caminhar por cinco minutos em um ritmo extremamente lento do que o normal. Andando no lugar ou em seu trajeto normal, é aceitável. Aumente o ritmo vagarosamente até sentir os músculos quentes, e em seguida, começar a esticar.

Alongamento da panturrilha

Esticar os músculos da panturrilha antes de caminhar é importante. O trecho básico bezerro é feito em pé na frente de uma parede com os braços estendidos para a frente e, em seguida, voltar atrás com um pé de cada vez até que você sinta o seu estiramento muscular na panturrilha. Isso ajudará a aquecer as panturrilhas e canelas. Isso evita lesões a seus panturrilha e canelas músculos e seus tendões de Aquiles.

Quadricep Trecho

Os quadríceps são os músculos grandes na parte de cima de suas pernas. Esticando seu quadríceps ajuda a prevenir lesões no joelho. Faça esse trecho de pé e segurando um objeto, tal como uma cadeira ou na parede. Flexione o joelho e levantar o pé atrás de você. Pegue o seu tornozelo com a mão e puxá-lo mais perto de seu corpo. Você deve sentir este trecho na parte superior da sua perna.

Alongamento do Tendão

Realize o alongamento dos músculos isquiotibiais para esticar os músculos por trás de suas coxas e joelhos. Sente-se em frente de uma parede com as duas pernas esticadas para fora na frente de você. Coloque as mãos, com as palmas das mãos para baixo, no chão ao seu lado. Estenda os braços em direção a seus tornozelos até sentir o alongamento na parte de trás de suas pernas.

Alongamento lateral

A banda iliotibial corre ao longo do lado de fora de sua perna de seu quadril até o joelho. Esticá-lo antes de caminhar evita dor no joelho e quadril associadas ao uso excessivo. Execute este trecho por estar perto de um objeto e segurá-lo por apoio. Cruze uma perna sobre a outra no seu tornozelo. Estender o mesmo braço que o pé da frente sobre a cabeça e chegar para o lado oposto. Você deve sentir um estiramento em seu quadril quando executado corretamente.