Que músculos você trabalha na classe de giro?

Que músculos você trabalha na classe de giro?


A aula de spinning é uma aula de ginástica, em que um grupo de pessoas andam de bicicleta estacionária. Spinning pode dar-lhe um ótimo treino cardiovascular, mas também reforçar o seu coração e vários grupos musculares nas pernas, traseiro e central. Se você está apenas começando a fiação, não se esqueça de usar um monitor de freqüência cardíaca e aprender sua freqüência cardíaca máxima: 220 menos sua idade. Sua freqüência cardíaca deve estar entre 75 e 85 por cento desse número em uma aula de spinning.

Músculos primários

Os principais músculos utilizados em uma aula de spinning são os quadríceps. Estes são os grandes músculos na parte da frente das coxas. Quando a aula começa um declive, o quadríceps é o músculo que irá equipar-lo através do segmento. Ele empurra o pedal e endireita sua perna. A coxa, o músculo na parte de trás da coxa, também ajuda levantando o pedal. Se você quer fortalecer esses músculos para que você possa ligar através de uma aula de spinning com mais facilidade, tente caminhada rápida, corrida, agachamentos, lunges e pular corda.

Músculos de apoio

O glúteo máximo e glúteo, os músculos na parte de trás, avançar sobre o pedal na parte superior do curso em uma aula de spinning. O fortalecimento desses músculos podem ajudá-lo a melhorar sua resistência muscular. Experimente alguns dos mesmos exercícios que fortalecem os quadríceps, tais como lunges e agachamentos. Os músculos da panturrilha também desempenham um papel de apoio em uma aula de spinning, transmitindo a força do quadríceps para os pés - e empurrando pela parte inferior do curso, quando os dedos estão apontados. Exercite seus músculos da panturrilha, fazendo aumentos panturrilha.

Músculos abdominais e lombares

O abdominal - especificamente o músculo reto abdominal e os oblíquos - e músculos lombares desempenhar um papel em quase todo o exercício que você faz, mesmo que nem sempre é óbvio. Os músculos abdominais são importantes para o equilíbrio, mantendo-se acima, começando com a parte inclinação da aula de spinning e manter o seu ritmo. Eles estabilizar o corpo para que seus quadríceps pode colocar tanta força quanto possível através do pedal. Exercer esses músculos, fazendo perna levanta, flexões, inclinações pélvicas e extensões de volta.

O Coração

Classe de giro é um treino cardiovascular eficaz, o que significa que é bom para o coração e os pulmões. De acordo com a Harvard Health, uma pessoa de 155 quilos pode queimar até 391 calorias em 30 minutos. Aulas de spinning costumam usar up-tempo da música e até mesmo iluminação para motivar a classe a trabalhar tão duro quanto possível.