A kettlebell proporciona um treino intenso para todos os principais grupos musculares. Esta ferramenta de treinamento de resistência foi desenvolvido há mais de 300 anos atrás por homens fortes da Rússia para melhorar a sua resistência, força, equilíbrio e flexibilidade. Não é mais reservado para homens fortes, kettlebells têm feito o seu caminho para a maioria dos centros de fitness. Pegue um sino e tente fazer o exercício de halo para um fortalecimento do núcleo treino celeste com um bônus-tronco acrescentou.

Kettlebell

A kettlebell se assemelha a uma bola de canhão com uma alça. Os pesos dos sinos variar. O Conselho Americano de Exercício recomenda um peso inicial entre 8 e 15 libras para as mulheres e de 15 a 25 quilos para os homens. Escolha um peso confortável que você pode usar para completar oito a 15 halos em cada sentido.

Auréola

No exercício halo, o kettlebell passa em torno de sua cabeça na forma de um halo. Fique em pé e posicione os pés na largura do quadril. Segure o sino na frente de seu peito com o punho apontando para baixo. Segure as alças, mas enfrentam o fundo do sino para cima. Expire e levante o sino sobre sua cabeça. Dobre ligeiramente os cotovelos para que o sino começa atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos dobrados e círculo do sino ao redor de sua cabeça no sentido horário. Execute até 15 halos e depois reverter a direção e realizar um número igual de halos.

Núcleo

Como você executar o halo, puxar o seu umbigo em direção à coluna. O transverso abdominal achata o estômago, agindo como um corset para mantê-lo firme e estável em torno de sua média. O halo fortalece seu núcleo como você transferir o peso em torno de sua cabeça. Seu contrato abdominais para contrabalançar o peso do sino e manter seu torso de deslocamento lado a lado. O músculo reto abdominal, abaixo do centro do abdome, contrai quando você traz o kettlebell em direção à frente, o que provoca um encurtamento da distância entre suas costelas e quadris. Seus oblíquos, ao longo dos lados de seu abdômen, o contrato quando o sino passa para cada lado e você dobre ligeiramente para os lados para encurtar o espaço entre a caixa torácica eo osso do quadril.

Parte superior do corpo

O halo também melhora o tônus ​​muscular de seus braços e ombros. Os músculos de seu contrato ombros e aumento da mobilidade como você girar o sino ao redor de sua cabeça. O tríceps nas costas dos seus braços e bíceps nas frentes de seus braços permanecem em um estado contratada para apoiar a posição bent-cotovelo.