Fazer exercícios na maioria dos dias da semana é importante para se manter saudável, mas você deve seguir as orientações adequadas para tirar o máximo proveito de seus treinos. Se você tem mais de 35 anos, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Warm-up

Não importa o seu exercício é, preparar seu corpo para a atividade, caminhar ou correr lentamente por cinco a 10 minutos. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, "aquecendo ajuda a garantir que o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) é dado tempo para se adaptar ao aumento da demanda do corpo para o sangue e oxigênio." Deixe o alongamento para quando terminar de trabalhar fora.

Considerações

Certifique-se de beber muita água quando se trabalha fora. "Para as pessoas que participam de atividade física vigorosa, o objetivo é substituir a quantidade de líquido perdido através do suor", afirma o site Active.com. Não faça exercícios em academias quando você está doente, para poupar outras pessoas seus germes e evitar prolongar a sua recuperação. Exercícios leves, como dar um passeio pode melhorar um resfriado.

Aviso

Procure assistência médica imediatamente se sentir dor no peito profundo, sem brilho. Dor torácica cardíaca, por vezes, irradia para o braço esquerdo, por meio do ombro esquerdo e parte superior das costas, ou na região do pescoço e da mandíbula. Você também pode experimentar ansiedade, desmaio, suar profusamente, sentir náuseas e falta de ar.