Esqueça aquelas tentadoras dietas radicais - o verdadeiro caminho para melhorar o seu corpo está queimando mais calorias do que você consome. Queimando um excesso de 3.500 calorias em uma semana irá resultar na perda de um quilo de gordura, mas se você está determinado a perder gordura a um ritmo ainda mais rápido, usar uma variedade de exercícios para queimar 1.500 calorias por dia. Você pode misturar e combinar exercícios para fazer seu regime de treino e apelando para atingir seu diário queimar 1.500 calorias, mas, antes de amarrar seu tênis, fale com seu médico para garantir um exercício vigoroso é seguro para você.
Queima calorias
Os métodos de queima de calorias são praticamente infinitas. O seu corpo queima calorias mesmo quando você está dormindo, mas assim que você aumentar a intensidade de tudo o que você está fazendo, a taxa na qual você queima calorias também aumenta. O exercício é uma forma eficaz de queimar calorias em um ritmo rápido, mas se você trabalha em um trabalho fisicamente exigente, você também vai queimar calorias durante o dia de trabalho. Porque você pode queimar calorias de tantas maneiras diferentes, variando seus exercícios podem ajudar a evitar o exercício tédio. Além disso, você não precisa se exercitar em uma sessão. Ao se exercitar no período da manhã e à noite, você permite que seu corpo para descansar entre os treinos.
No Ginásio
Se você tem uma academia, você pode usar qualquer um dos equipamentos ou aulas para queimar calorias rapidamente. Exercícios aeróbicos queimam calorias mais rapidamente do que o treinamento de força, e ginásios são tipicamente equipados com uma série de equipamentos aeróbicos. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 400 calorias durante 30 minutos no aparelho elíptico, 466 calorias em 30 minutos na bicicleta ergométrica em um ritmo vigoroso e 444 calorias durante uma aula de step-aeróbica de 30 minutos de alto impacto. Estes três exercícios equivale a 1.310 calorias queimadas se você fez-los todos em um dia; para compensar os restantes 190 calorias para alcançar seu objetivo, ginástica moderada, como polichinelos e flexões, vai queimar 200 calorias em 30 minutos.
Corrida e ciclismo
Se você gosta de trabalhar ao ar fresco, você pode queimar 1.500 calorias por dia através de exercícios simples, como corrida e ciclismo, que são as duas formas eficazes para queimar calorias rapidamente. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 1066 calorias durante um passeio de bicicleta de 60 minutos a um ritmo de 16 a 19 mph. Uma corrida de meia hora a 6 mph para a mesma pessoa vai queimar 444 calorias, o que resultará em 1.510 calorias queimadas em apenas 90 minutos de exercício.
Mix and Match com outros exercícios
A natação é uma forma eficaz de queimar calorias, e se você tem acesso a uma piscina, uma piscina de treino de uma hora pode ajudá-lo a trabalhar em direção a sua meta de 1.500 calorias queimadas. Sessenta minutos de nadar o crawl vai queimar 976 calorias para uma pessoa de 185 quilos. A mesma pessoa pode queimar 444 calorias em 30 minutos de pular corda e 355 calorias durante um jogo de basquete de meia hora para queimar um total de 1775 calorias e facilmente eclipsar a meta de 1500.