Um 64 por cento alarmante de mulheres em os EUA estavam com sobrepeso ou obesidade a partir de 2010, os relatórios de controle de peso Information Network. Uma mulher obesa em seus 20 e poucos anos irá reduzir significativamente seu risco para doenças crônicas por exercício e perda de peso. Escolha a combinação certa de exercícios que você pode ficar com a longo prazo para ajudar a atingir suas metas de controle de peso.

Exercícios cardiovasculares

A maioria das mulheres obesas em seu 20s atrasado pode participar com segurança em baixo para exercícios cardiovasculares de intensidade moderada. Estes incluem voltas de natação, hidroginástica, ciclismo, caminhadas, remo e utilizando uma máquina elíptica. Uma vez que todos estes exercícios são de baixo impacto, eles são adequados para exercícios novatos. No entanto, sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Extremamente mulheres obesas podem ter de começar a se exercitar em um nível mais básico.

Duração

A freqüência ea duração do seu exercício cardiovascular é a chave para alcançar um peso corporal saudável. Uma revisão publicada em uma edição de 2009 do "Jornal Ochsner" recomenda mulheres obesas atingir de 250 a 300 minutos de atividade física por semana para resultados de perda de peso máximo e prevenção da recuperação do peso. Com base nessas orientações, o objectivo de completar 45 a 60 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana.

Exercícios de resistência

Embora o treinamento de resistência, tais como levantamento de peso, não aumenta diretamente a perda de peso, reduz os riscos de doenças e de gordura corporal na população de obesos, de acordo com uma revisão publicada em uma edição de 2009 da "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios." O 2008 diretrizes de atividade física para os americanos recomenda adultos participar em exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Use pesos de halteres leves para completar 8-20 repetições de exercícios que trabalham os principais grupos musculares. Estes incluem as pernas, quadris, abdômen, peito, costas, ombros e braços.

Importância da Dieta

Embora as mulheres obesas em seu 20s atrasado vai queimar um número significativo de calorias exercício regular, uma dieta saudável é essencial para o sucesso da perda de peso a longo prazo. Criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1-2 libras por semana. O National Heart, Lung and Blood Institute relata mulheres obesas que se exercitam regularmente geralmente requerem 1.200 a 1.600 calorias diárias para seguro e eficaz perda de peso.